10 едноставни чекори како да го забрзате метаболизмот

Б.С.Б.
/ 20.06.2022 / 15:04

За повторно да го „разбудиме“ организмот и ја поттикнеме работата на метаболизмот, најпрвин треба да престанеме со ригорозните диети и сфатиме дека за успешно и долгорочно слабеење треба да го промениме начинот на живот.

Кога се вели промена на начинот на живот, не се мисли на тоа дека треба да јадете само сали и да вежбате секој ден.

Се мисли на мали постепени промени кои ќе го доведат организмот во рамнотежа и ќе ја стабилизираат телесната маса.

1. Дневното внесување калории не би смеело да биде драстично под нашите основни дневни потреби.

2. Секојдневно треба да внесувате приближно иста вредност на калории, во одреден временски период така што има одреден континуитет и темпо од ден во ден.

3. Не ги прескокнувајте оброците и избегнувајте навечер да јадете голема количина храна. наместо тоа, рамномерно распоредете 3 до 5 оброци, по желба.

4. Давајќи му на организмот доволно калории, колку што му треба за работа на метаболизмот, во процесот на слабеење метаболизмот нема да забави и нема да има јо-јо ефект.

5. Внесувањето протеини би требало да биде од 1,5 до 2 грама по килограм секој ден. Извор на протеини треба да има во скоро секој оброк (месо, риба, јогурт, сирење, јаткастки плодови и семиња).

6. Со доволно внесување протеини ќе ја зачуваме и поддржиме мускулната маса чиј удел во организмот е клучен за раздвижување на метаболизмот и трошењето калории.

7. Внесувањето калории од 25 до 35 грама распоредени во секој оброк, консумирањето овошје, зеленчук, јаткасти плодови, житарки ќе го раздвижи варењето, ќе го прочисти дигестивниот систем, ќе ги регулира зголемените масти, холестерол и шеќерот во крвта и ќе поттикне чувство на ситост со што ќе постигнеме чувство на ситост и ќе спречиме прејадување подоцна во денот.

8. Поттикнете внесување добри масти (авокадо, маслиново масло, какао, омега-3, семиња, јаткасти плодови).

9. Внесувајте доволно течности. Течностите се битни за правилната работа на метаболизмот, чистење на дигестивниот систем, мочниот меур и бубрезите.

10. Вклучување на телесни активности (комбинирање на вежби со печашење).

Тагови
реклама

Зошто треба да ставите алуминиумска фолија зад рутерот?

Read more

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Read more

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Фит

5 намирници што треба да престанете да ги јадете ако сакате да го намалите стомакот до лето

Read more

Кои вежби најдобро влијаат на крвниот притисок?

Read more

Водич за слабеење за луѓе кои немаат време

Read more

Војничка диета - ќе видите резултати за три дена

Read more
 

Магазин

В недела почнува летното сметање на времето: Како поместувањето на стрелките влијае на нашето тело?

Читај повеќе

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Читај повеќе

Историски заблуди

Читај повеќе

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Читај повеќе