Дали некогаш сте се затекнале себеси како посегнувате по колачиња по стресен состанок или посакувате сладолед за време на тежок ден?
Емоционалното однесување во исхраната е склоност кон прејадување како одговор на негативните емоции. Тоа може да донесе олеснување на краток рок, но оваа навика може да стане долгорочен проблем, што ќе доведе до јо-јо ефект, проблеми со изгледот на телото и зголемување на телесната тежина.
Проблемот често не е во самите негативни емоции, туку во недостатокот на ефективни стратегии за регулирање на овие чувства. Многу клиенти првично забележуваат промени во нивната тежина или начин на исхрана, но се чувствуваат заглавени обидувајќи се да ги откријат и решат основните причини.
Негативните емоции често нѐ тераат да се фокусираме на најлошите аспекти на ситуацијата. За да го промените ова, обидете се со стратегија на ладење со менување на начинот на кој размислувате за емоционалното искуство.
На пример, наместо да размислувате: „Се чувствувам тажно затоа што врската заврши“, обидете се да ја преформулирате во: „Благодарен сум за убавите моменти што ги имав, иако врската не траеше“.
Оваа промена во перспективата може да помогне да се намали емоционалниот интензитет и да се спречи свртување кон храна за утеха.
Свесноста ви помага да се соочите со импулсите и стравовите, давајќи ви поголема контрола врз вашите реакции. Исто така, создава простор за набљудување на положбата на телото, процесите и сензациите, кои одговараат на подобра емоционална регулација. Започнете со пауза од 3 секунди и, наместо да ги игнорирате чувствата на стрес со јадење, признајте ја емоцијата и помислете: „Ова е привремено. Можам да се справам со ова без храна“.
Поставете „прозорец за грижи“ 10 минути дневно за да седите со какви било непријатни емоции без осудување. Наместо да ги игнорирате чувствата на стрес со јадење, признајте ја емоцијата и помислете: „Ова е привремено. Можам да се справам со ова без храна“.
Да се биде љубезен кон себе може да донесе позитивни промени во вашиот секојдневен живот. Заменете го негативниот самоговор со позитивни афирмации. Секој ден кажете си нешто љубезно во огледалото, на пример: „Секој дел од мене заслужува љубов и заштита“.
