Четири причини зошто страдате од надуеност навечер

Постојат многу причини што може да чувствувате надуеност. За почеток, добро е да се разбере точно е надуеност: заробен воздух во вашиот гастроинтестинален систем.

„Вашиот гастроинтестинален систем е како долга мускулна цевка со многу вентили и сфинктери по должината на трактот што ја поттикнуваат храната да се движи во вистинската насока (поголемиот дел од времето)“, вели д-р Роџер Е. Адамс, личен тренер и нутриционист.

„Понекогаш, ако проголтаме воздух - како на пример при брзо голтање храна или течност или пиење газирани пијалоци – тој може да заглави помеѓу овие вентили и сфинктери и да предизвика надуеност што може да се манифестира како надуеност, болка, притисок, па дури и жегавица“, објаснува тој.

Но, понекогаш надуеноста не е предизвикана од воздухот што го голтаме, туку од гасовите создадени од стомакот за време на дигестивниот процес, вели д-р Скот Дејвид Липе, раководител на Одделението за гастроентерологија во регионалниот медицински центар Берген во Парамус, Њу Џерси и асистент на клинички професор по медицина на Медицинскиот факултет Рутгерс.

„Некои луѓе имаат дисбаланс на бактерии во нивното тело, што може да резултира со тоа што некои видови храна и шеќери ги хранат бактериите и така се создаваат уште повеќе гасови“, вели тој.

Добрата вест е дека постојат голем број промени во животниот стил што можете да ги направите за да ја намалите надуеноста во текот на ноќта - па дури и да спречите тоа воопшто да се случи. Еве што прават погрешно навечер оние кои имаат проблеми со надуеност:

Вечерате непосредно пред да си легнете

После јадење оброк, на вашето тело му треба време да ја свари храната. Може да бидат потребни неколку часа додека храната излезе од вашиот гастроинтестинален тракт, забележува една студија од април 2014 година. Ова е особено точно ако вашиот последен оброк во денот бил обилен и мрсен.

„Ако јадеме доцна, а потоа одиме во кревет, тоа може да предизвика лошо варење, бидејќи желудочната киселина може да влезе во хранопроводот и да предизвика жегавица и подждригнување", вели Адамс.

„Бидејќи храната се вари додека спиеме, неактивноста на нашето тело може малку да го одложи варењето. Може да го зголеми производството на гасови и да предизвика надуеност во текот на ноќта или раните утрински часови“, објасни тој.

Вечерата е премногу обилна

Ако вашиот најобилен оброк е резервиран за вечера, може да внесувате повеќе калории, што потенцијално може да доведе до проблеми со телесната тежина и надуеност, според студија од април 2015 година.

„Јадењето обилен оброк навечер е рецепт за да се чувствувате непријатно“, вели д-р Руша Моди, гастроентеролог и доцент по клиничка медицина на Универзитетот во Јужна Калифорнија.

„Додека спиеме цревата помалку ја движат содржината во нив, па чувствуваме тегоби и неудобност“, додава тој.

Кога ова е во комбинација со обилен оброк, јасно е дека може да се чувствувате надуени.

Јадете сиров зеленчук

Иако сировиот зеленчук може да биде многу здрав и полн со хранливи материи, Адамс предупредува дека му треба повеќе време и потешко се вари од другите намирници.

„Ако го јадете навечер, да речеме во салата, тоа може да предизвика надуеност во долниот дел на тенкото црево, што обично е најболната или најнепријатната област за надуеност“, вели Адамс.

Пиете премногу течности за време на оброкот

Иако е примамливо да пиете многу течности додека јадете, особено ако вашата храна е посолена, Адамс вели дека тоа може да предизвика доста истегнување на желудникот.

„Течностите може брзо да го наполнат стомакот што може да го забави варењето или едноставно да предизвика непријатност навечер“, вели тој.

Тагови
реклама

Зошто треба да ставите алуминиумска фолија зад рутерот?

Read more

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Read more

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Здравје

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Која храна ги подобрува концентрацијата и расположението?

Read more

Најдобрите здравствени придобивки од пиењето кафе без кофеин

Read more
 

Магазин

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Читај повеќе

Историски заблуди

Читај повеќе

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Читај повеќе

5 причини зошто треба да го ограничите времето што децата го поминуваат пред екрани

Читај повеќе