Индиските ореви можеби не привлекуваат толку внимание како другите јаткасти плодови, меѓутоа, здравствените придобивки што ги носат треба да ве натераат да сакате почесто да ги јадете. Редовното внесување може да придонесе за здравјето на срцето, контролата на тежината и здравјето на коските.
Овие слатки, маслени јаткасти плодови се повеќе од обична закуска богата со хранливи материи. Тие се исто така неверојатно разновиден додаток на сите видови јадења, од салати до чинии со житарици до разни видови десерти. Покрај тоа, лесно се претвораат во путер. Значи, тие се одлична опција ако се обидувате да вклучите повеќе растителна храна во вашата исхрана.
Меѓу придобивките од нивното секојдневно консумирање се:
Јадењето јаткасти плодови е постојано поврзано со помал ризик од срцеви заболувања, веројатно делумно поради нивниот поволен профил на маснотии. Индиските ореви не се исклучок.
Индиските ореви се одличен извор на моно и полинезаситени масти здрави за срцето, кои можат да го поддржат здравјето на срцето. Овие здрави масти можат да го подобрат вашиот холестерол кога се консумираат наместо храна богата со заситени масти, како говедско месо или путер. На пример, една студија покажа дека кога луѓето со дијабетес тип 2 добиваат 10% од дневните калории од индиските ореви, нивото на холестерол им се подобрило во споредба со луѓето кои не јаделе индиски ореви.
Ако ги избегнувате индиските ореви затоа што мислите дека се калорични, размислете уште еднаш: истражувањето покажа дека кога јадеме индиски ореви, можеби нема да ги апсорбираме сите нивни калории. Тоа е затоа што се верува дека нивните влакна задржуваат дел од нивните масти, исфрлајќи ги од вашето тело. Значи, иако 30 грама суви печени индиски ореви технички содржат 163 калории, ние апсорбираме само приближно 84% од нив, или околу 137 калории.
Комбинацијата на протеини и масти здрави за срцето во индиските ореви може да го забави варењето. Ова може да ве одржува сити подолго, што ќе ви помогне да јадете помалку. Плус, индиските ореви имаат малку шеќер, што ги прави подобра опција за вас од другите закуски, како чипс или бонбони.
Мноштво студии ги поддржуваат придобивките од јаткастите плодови за спречување и лекување на дијабетес. Дали индиските ореви можат да помогнат? За почеток, индиските ореви се ниски со јаглени хидрати. Тие се исто така богати со други хранливи материи погодни за шеќерот во крвта, како што се протеини, влакна, здрави масти и антиоксиданси.
Истражувањата покажуваат дека редовното консумирање индиски ореви наместо храна богата со рафинирани јаглехидрати може да биде добра стратегија за управување со шеќерот во крвта.
Градењето силни коски не е само калциум. Хранливи материи како витамин К, магнезиум и фосфор, исто така, прават добри работи за вашиот скелет. А, индиските ореви се вкусен начин да ги добиете сите три.
Индиските ореви природно содржат коктел од антиоксиданси, особено полифеноли и флавоноиди. Овие моќни соединенија помагаат во борбата против воспалението и штитат од оксидативен стрес кој може да доведе до хронични болести како срцеви заболувања и рак. Индиските ореви содржат и цинк, минерал антиоксиданс кој го одржува вашиот имунолошки систем силен и здрав.
