Во денешниот брз начин на живот, здравјето на дигестивниот систем често е на второ место. Сепак, правилната исхрана богата со диетални влакна може значително да го подобри вашето целокупно здравје, а особено здравјето на цревата.
Од овошје и зеленчук до цели зрна, има многу намирници кои помагаат во одржување на правилното варење и спречување на запек.
Ви носиме листа на намирници кои ќе ви помогнат да го подобрите варењето на цревата.
Чиа семињата се одлични кога станува збор за внесот на влакна. Околу 28 грама од овие семиња содржат дури 10 грама влакна, од кои значителен дел се растворливи влакна. Тие апсорбираат вода и формираат супстанца слична на гел во дигестивниот тракт, која помага во регулирањето на варењето.
Овесот е уште една храна која заслужува внимание. Оваа житарица содржи растворливи влакна кои делуваат како пробиотици, хранејќи ги корисни цревни бактерии. Во само 240 грама варен овес, наоѓаме 5 грама влакна.
Бадемите се одличен извор на диетални влакна, со речиси 4 грама влакна на 28 грама. Тие исто така обезбедуваат значителна количина на витамин Е. Некои истражувања сугерираат дека редовното консумирање бадеми може да го зголеми производството на бутират, соединение кое се ослободува кога корисните бактерии во цревата се хранат со него.
Киноата е уште една суперхрана која може да го подобри вашето варење. Киноата исто така е без глутен, што ја прави идеален избор за луѓе што имаат проблеми со варењето на глутенот или пченицата.
Вклучувањето на овие намирници во вашата секојдневна исхрана може значително да го подобри вашето здравје на цревата. Не заборавајте дека влакната се клучни за одржување на рамнотежа во цревната флора, што е од суштинско значење за оптимално варење и целокупно здравје.
