Потребни се околу три минути за да се направат 250 чекори, а д-р Тим Харисон препорачува поставување аларм за да ве предупредува на секои 60 минути дека е време за вежбање.
Истражувањата покажаа дека просечен Британец поминува девет и пол часа на ден во седечка положба, а луѓето во другите европски земји имаат слични навики.
Лекарите постојано предупредуваат дека не треба да се потценува влијанието на седечкиот начин на живот врз нашето физичко и ментално здравје: освен што предизвикува тегоби, недоволното движење предизвикува и проблеми со мускулите и коските, а во последниве години се повеќе луѓе се жалат на болка поради во вратот, грбот и рамената, предизвикана од многу седење.
Затоа, д-р Тим Харисон сподели неколку совети кои, како што вели, секој треба да може да направи 10.000 чекори на ден, без воопшто да го напушти својот дом. Притоа, тој се водеше од фактот дека правиме во просек 80 чекори во минута.
Одете нагоре-надолу по скали 42 пати
Просечните скалила се поминуваат во 12 чекори, па ако одите 80 чекори во минута, лесно можете да направите 1.000 чекори за само 15 минути - со одење по скалите нагоре-надолу 42 пати.
Направете 500 чекори пред секој оброк
Пред да седнете да јадете или да започнете да подготвувате храна, направете 500 чекори низ куќата или околу градината, советува Харисон. Ќе ви одземе околу пет минути, во зависност од тоа колку сте брзи.
Направете 250 чекори на секој работен час
Потребни се околу три минути за 250 чекори, а Харисон препорачува поставување на аларм за да ве предупредува на секои 60 минути дека е време за вежбање. „На тој начин ќе им помогнете на кардиоваскуларниот систем и на очите“, вели тој.
Прошетка додека слушате подкаст
Просечното времетраење на подкастот е 37 минути, вели Харис, и ве советува да го поминете тоа време пешачејќи умерено брзо (околу 80 чекори во минута) околу градината или низ ходникот.
Ако не сте љубител на подкасти, тој ве советува да вклучите радиоемисија или ТВ и да чекорите во место во дневната соба.
Ако ова го правите ова секој ден пред работа, ќе имате многу повеќе енергија во текот на денот, додава тој.
Направете 15-минутна пауза за одење и разговор (1.200 чекори)
Да одморите од работа, прошетајте во градината или ходникот со некој од членовите на вашето семејство: тоа ќе ви го подобри расположението и ќе го намали стресот, а 15-минутната прошетка исто така може да ви помогне да го разбистрите умот.
Работете низ дома (околу 400 чекори)
Со само пет минути чистење со правосмукалка, бришење прашина или чистење прозорци, одите најмалку 400 чекори, вели д-р Харисон, што е причина повеќе да не ги одложувате домашните обврски.