Надуеноста и дигестивните проблеми се вообичаени проблеми кои може да бидат резултат на исхрана, стрес и воспаление во дигестивниот систем.
Лошата дигестија може да доведе до гасови и надуеност, што влијае на дневното ниво на енергија.
Добрата вест е дека додавањето храна против воспаленија во вашата исхрана може да помогне да се смири дигестивниот систем, да се намали надуеноста и воспалението и да се промовира здрава рамнотежа на цревните бактерии. Според здравствените експерти, ова се дел од намирниците кои придонесуваат за здраво варење и борба против воспаленија.
Јогуртот не е само вкусна храна која е одлична за појадок, туку носи и бројни здравствени придобивки, особено за варење. Богат со пробиотици, јогуртот е основа на здрав цревен микробиом.
„Јогуртот е од клучно значење за балансиран цревен микробиом, кој е важен за здравјето на дигестивниот и имунолошкиот систем. Исто така, комбинацијата на протеини и пробиотици помага да се чувствувате сити, што го прави корисен за слабеење“, истакнува нутриционистката Мишел Саари за SheFinds.
Лососот е одличен извор на протеини и е богат со омега-3 масни киселини, особено EPA и DHA, кои „го намалуваат воспалението во цревата и го подобруваат целокупното дигестивно здравје“, според Саара. Омега-3 киселините придонесуваат за урамнотежена средина во цревата. Покрај тоа, со неговата висока содржина на протеини, лососот може да ја зголеми стапката на метаболизам и да го намали апетитот, што е корисно за одржување на тежината.
Мешунките се одличен извор на растителни протеини и влакна, кои промовираат редовно и здраво варење и ги потхрануваат цревните бактерии. Нутриционистката Алана Кејт Дерик, специјалист за спортска исхрана, ја истакнува леќата како еден од нејзините „омилени избори на влакна“, наведувајќи дека „приближно 200 грама варена леќа содржи околу 16 грама влакна“. Комбинацијата на протеини и влакна ја прави леќата заситен додаток на салати, супи и чинии со житарки.
Чиа семето е богато со растворливи влакна. Д-р Мринал Пандит, објаснува: „Кога се консумираат, чиа семките апсорбираат вода и формираат супстанца слична на гел во дигестивниот систем, која промовира ситост и го олеснува варењето“. Чиа семето може да се додаде во смути, јогурт или овесна каша за да се додадат влакна и омега-3 масни киселини.
Авокадото содржи растворливи и нерастворливи влакна, кои го поддржуваат здравјето на дигестивниот систем и е богато со здрави мононезаситени масти кои се корисни за срцето.
„Користете го како намаз на парче тост, додајте го во салати или измешајте го во смути“, препорачува нутриционистот Солвеиг Ајтунѓерде, нагласувајќи ја неговата кремаста текстура што го прави вкусен и разновиден додаток на различни јадења.
