Жонглирањето со работните обврски и семејниот живот може да истроши многу ментална и физичка енергија.
И да бидеме искрени, вежбањето за многумина изгледа како луксуз, а не потреба. Доколку немате многу слободно време и сакате да се движите, можеби се прашувате колку време треба да трае тренингот за да биде ефективен, односно да видите резултати. Тренерите го открија одговорот на тоа прашање.
Кардио
Добро правило е да се стремите кон 30 минути кардио со умерен интензитет три до четири дена во неделата. Ако се обидувате да изгубите тежина, 45 до 60 минути интензивно кардио се поефикасни од пократките тренинзи со умерен интензитет, вели тренерот Мајкл Џонс.
Кревање тегови
Со загревање и ладење, идеалниот тренинг со кревање тегови трае 45 до 60 минути, за почетници 30 до 40 минути.
Тренинг за сила
Општо правило е да се стремите за 30 до 60 минути по тренинг. Дури и пократките тренинзи кои вклучуваат вежби за сила може да бидат ефективни ако се изведуваат редовно и интензивно.
„Иако повременото едночасовно вежбање е добро, вежбањето генерално треба да биде околу 45 минути. Сè повеќе од тоа може да доведе до акумулација на кортизол, дехидрација и повреда. Ова е особено важно за почетниците кои не треба да претераат, барем додека не влезат во форма“, предупреди тренерот Мар Скарфо.
Најдобро е да започнете со два до три тренинзи неделно и постепено да ја зголемувате фреквенцијата. Исто така, важно е да го слушате вашето тело - ако се чувствувате премногу уморни или болни, одморете ден или два од вежбањето.
