Колку храна треба да јадете за да внесете доволно витамини?

Сите знаеме дека овошјето и зеленчукот се добри за нашето здравје, но малкумина знаат колку храна треба да се изеде со цел да се внесат потребните витамини.

Покрај тоа, некои витамини не е лесно да се примат само со внесување на овошје и зеленчук, пишува Bright Side.

1. Витамин А

Го забавува процесот на стареење, ја заштитува еластичноста на кожата и е одговорен за нашата способност да гледаме во темница. Недостатокот се манифестира со кршливи нокти и коса со раздвоени врвови. Се препорачува 1 мг дневно.

2. Витамин Б2

Ја прави нашата кожа нежна и здрава, а косата силна и свиленкаста. Недостатокот води до анемија и слаб имун систем, болни пукнатини околу устата. Се препорачува 1.8 мг дневно.

3. Витамин Ц

Значаен е за здрави коски и еластичност на кожата. Недостатокот лесно се препознава во состојбата на забите, првин доведува до крвавење на непцата па потоа и до губење на забите. Се препорачува 80 мг дневно.

4. Витамин Д

Овој витамин има важна улога во формирањето на нашиот скелет, ја нормализира работата на тироидната жлезда. Потребен е за правилна работа на срцето и за целиот нервен систем. Недостатокот може да доведе до рахитис кај децата. Препорачана доза е 2.5 микрограми.

5. Калиум

Калиумот е мал помошник на срцето. Недостатокот доведува до отоци и кардиоваскуларни болести. Дневната доза е 2.500 мг.

6. Калциум

Калциумот е главна компонента во коските и забите. Недостатокот води до „спонтано“ кршење на коските и деструкција на забите. Не може да биде апсорбиран без магнезиум, витамин Д и протеин. Дневната доза е 1.250 мг.

7. Железо

Железото и протеинските молекули креираат хемоглобин. Железото е одговорно за трансферот на кислород во крвта. Ниското железо води до анемија. Дневната доза е 15 мг.

8. Јод

Потребен е за правилна работа на тироидната жлезда, препорачаната доза е 150 микрограми дневно.

реклама

Масовни апсења на млади луѓе низ Европа, некои имаат само 14 години

Read more

Крај на измамите со вратена километража на возила

Read more

Од полноќ нови цени на горивата

Read more

Шпанците објавија снимка од ВАР собата за поништениот гол на Барса

Read more

Здравје

Кардиолозите препорачуваат една кратка активност за здраво срце

Read more

8 знаци дека не внесувате доволно влакна во вашата исхрана

Read more

Две навики го поттикнуваат тивкиот убиец на стомакот

Read more

Слобода на движење: Како да се справите со болките во грбот и вратот

Read more
 

Магазин

  • filter

Кански филмски фестивал забрани „голи“ фустани на црвениот тепих

Читај повеќе

Колку протеини треба да внесувате за да слабеете?

Читај повеќе
  • play_arrow

Дали би патувале низ Италија со „Долче Вита Ориент Експрес“?

Читај повеќе

Што ќе му донесе Цветната полна Месечина на вашиот хороскопски знак?

Читај повеќе

Што да јадете за обнова на колагенот во телото?

Читај повеќе

Кардиолозите препорачуваат една кратка активност за здраво срце

Читај повеќе

Што му предвидува неделниот хороскоп на вашиот знак?

Читај повеќе

Кој е „идеалниот“ број на сексуални партнери?

Читај повеќе

Како туристите ги уништија најубавите дестинации за одмор?

Читај повеќе