Да се постигне добра форма не е лесна задача. Сепак, по толку напорна работа, колку долго траат ефектите од напорното тренерање? Само малку време е доволно за човек значително да излезе од форма.
За да разбереме како телото станува „неспособно“, треба да разбереме што значи да се биде во форма. Терминот кондиција значи дека телото работи повеќе отколку на што е навикнато. Овој притисок нè принудува да се прилагодиме и да станеме потолерантни на товарот, што доведува до повисоко ниво на подготвеност.
Некои истражувања покажаа дека само шест сесии на тренинзи во интервал можат да доведат до зголемување на максималниот внес на кислород (V̇O2 max). Кога станува збор за тренинг за сила, може да забележите напредок за само две недели, но ќе видите промени во големината на мускулите помеѓу 8 и 12 недели.
Да претпоставиме дека целосно сте го прекинале тренирањето. Кардиореспираторниот капацитет ќе се намали за околу 12% во првите четири недели. Оваа стапка на пад потоа продолжува и за осум недели целосно ќе се вратите на нивото на кое сте биле пред да почнете да тренирате.
Намалувањето на максималниот внес на кислород е резултат на намалување на волуменот на крвта и плазмата. Ова се должи на недостаток на оптоварување на срцето и мускулите.
Просечна личност која престанала да тренира значително ќе ја изгуби способноста да крева тежина за 12 недели. Бројот на мускулни влакна се намалува за 13% во рок од две недели.
Сите наведени проценти се слични и кај жените и кај мажите. Дури и луѓето кои спортувале многу години ќе доживеат слични промени. Како и да е, колку повеќе сте биле во форма, толку побавно ќе излезете од форма.
