Листа на овошје кое треба да го јадете доколку сте на диета

Се приближува летото, па многумина се трудат да го изгубат вишокот килограми и да останат на диета и покрај тоа што се дома. Но, понекаш е многу тешко да одолеете на слатката храна.

Овошјето е одлична намирница во која може да уживате додека сте на диета, вели нутриционистот Ејми Шапиро.

Овошјето може да ве држи сити подолго време поради високиот процент на влакна. Сепак, овошјето содржи шеќери, па затоа треба внимателно да го бирате овошјето доколку сакате да постигнете резултати.

Шапиро ве советува да не јадете повеќе од три овошки на ден, може три доколку сте активни. Исто така, ве советува да избегнувате сушено овошје.

Шумско овошје

Јагоди – една порција има 46 калории, 11,1 грама јаглехидрати, 7 грама шеќери, 1 гр. протеини, 0,4 гр. масти, 1,4 гр. натриум и 2,9 гр. влакна.

Боровници

Една порција има 84 калории, 21 гр. јаглехидрати, 14, 7 гр. шеќер, 1 гр протеин, 0,8 гр. масти, 1,2 гр. натриум, 8 гр. влакна.

Малини – 64 калории, 14,7 јаглехидрати, 5,4 гр. шеќери, 1,5 гр. протеин, 0,9 гр. масти, 5,3 гр. натриум, 5,3 гр. влакна.

Киви

Една порција содржи 108 калории, 26 гр. јаглехидрати, 16 гр. шеќер и 2 грама протеин.

Јаболка

Едно јаболко има и до 40 отсто витамин Ц, а ги содржи и витамините А, Е, Б1, Б2, Б6 и бета каротен. Содржи и минерали како калиум, калциум, фосфор и железо.

Јаболката се богати со влакна и имаат благородно дејство врз метаболизмот, посебно кога ги јадете со житарици.

Ананас

По порција – 82,5 гр. калории, 21,6 гр. јаглехидрати, 0,9 гр. протеин, 0,2 гр. масти, 1,7 гр. натриум.

Авокадо

Едно авокадо со средна големина има околу 226 калории, што не се малку, а сепак значително помага во слабеењето. Се разбира, треба да го внесуваме секојдневно, континуирано и во ограничена доза. При диетите потребната дневна доза на авокадо е од половина до едно средно авокадо дневно. 

реклама

Зошто треба да ставите алуминиумска фолија зад рутерот?

Read more

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Read more

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Здравје

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Која храна ги подобрува концентрацијата и расположението?

Read more

Најдобрите здравствени придобивки од пиењето кафе без кофеин

Read more
 

Магазин

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Читај повеќе

Историски заблуди

Читај повеќе

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Читај повеќе

5 причини зошто треба да го ограничите времето што децата го поминуваат пред екрани

Читај повеќе