Лесно е да се припишат промените на телото на возраста, стресот или лошиот душек. Но, зад тие секојдневни „ситници“, вашето тело всушност ви испраќа многу јасна порака, а добрата вест е дека повеќето од наведените проблеми можат да се ублажат или целосно да се поправат со промена на вашите животни навики.
Замислете сцена што веројатно ви се случила. Се качувате до третиот кат затоа што лифтот повторно не работи, и се фаќате дека сте задишани и се држите за оградата. Кревате рамена и си велите: „Па, добро, веќе не сум дете“.
Тука лежи проблемот. Најважните знаци дека на вашето тело му недостасува движење не се драматични. Тие се тивки, постепени и совршено се вклопуваат во приказните што си ги раскажуваме секој ден: возраст, работа, стрес, лош сон, времето. Научивме толку добро да ги оправдуваме што веќе не ги забележуваме.
Кинезиолог кој со години работи индивидуално со возрасни, забележува дека повеќето луѓе доаѓаат со многу слични симптоми. Ова се пет од најчестите сигнали што телото ви ги праќа дека е крајно време да почнете да вежбате.
1. Се задишувате при активности што порано не ви претставуваа проблем
Скали. Трчање по автобус. Играње со деца во паркот по што ви треба одмор. Носење торби од продавницата до автомобилот. Многумина го припишуваат ова на возраста, но во огромното мнозинство случаи станува збор за пад на основната кондиција, а не за стареење. Срцето и белите дробови се дел од систем кој ослабува ако не го користиме, но се подобрува исто толку брзо кога редовно и постепено го изложуваме на напор. Отежнатото дишење за време на секојдневните активности не е пресуда, туку повик за промена.
2. Замор што не исчезнува дури ни по спиењето
Ова е можеби најчестиот, а во исто време и најмалку разбраниот сигнал. Луѓето често велат: „Спијам седум часа и се будам чувствувајќи се како никогаш да не сум легнал“. Потоа следува кафе, пад на енергијата во текот на денот и чувството дека секојдневните обврски целосно ги исцрпуваат.
Многу луѓе не почнуваат да вежбаат затоа што мислат дека немаат доволно енергија. Вистината е често е токму спротивното. Редовната физичка активност го подобрува квалитетот на спиењето, ги регулира нивоата на енергија и има позитивен ефект врз расположението. По само неколку недели, многумина забележуваат дека имаат повеќе енергија во текот на денот.
Постојаниот замор понекогаш е резултат на недостаток на одмор, но многу често е резултат на недостаток на движење.
3. „Случајни“ болки што ги припишувате на столицата, душекот или времето
Грбот ве боли по долго седење. Вратот ви е вкочанет по работа на компјутер. Коленото повремено „крцка“ кога станувате.
За секој од овие проблеми, лесно можеме да најдеме објаснување: неудобна столица, стар душек или промена на времето.
Сепак, телото што се движи премалку постепено ја губи силата и стабилноста во мускулите и зглобовите што нè држат исправени. Кога стомачните и грбните мускули ослабуваат, 'рбетот презема поголем дел од товарот. Кога задникот ослабува, товарот често се префрла на колената.
Добрата вест е дека со целно и безбедно вежбање, овие болки се значително намалени или целосно елиминирани кај повеќето луѓе. Не затоа што сме ги „победиле годините“, туку затоа што му го вративме на телото она што му недостасуваше.
4. Губење на силата во секојдневните активности
Ова е можеби најподмолниот знак бидејќи ретко го забележуваме сè додека не стане очигледно.
Станува потешко да станете од подот. Кревањето тешки предмети е придружено со воздишка или напор. Носите товар во повеќе наврати или барате помош за нешто што порано не ви претставувало проблем.
Дневните активности полека стануваат потешки.
По триесеттата година, природно губиме дел од мускулната маса ако не ја одржуваме активна. Но, мускулите не се важни само за изгледот. Тие ги штитат зглобовите, го поддржуваат метаболизмот и овозможуваат независност во подоцнежниот живот.
Затоа луѓето кои редовно вежбаат како најголема промена го наведуваат зголемувањето на силата и издржливоста.
5. Наоди кои полека одат во погрешна насока
Крвниот притисок е „малку покачен“. Шеќерот е „сè уште во границите“. Холестеролот е доволно висок за вашиот лекар да ви го привлече вниманието кон него.
Ништо не боли и ништо не изгледа итно, па затоа е лесно да се игнорира проблемот.
И ова е можеби најважниот сигнал од сите.
Физичката активност е една од најефикасните алатки за регулирање на овие параметри, иако нејзината важност честопати е потценета. Секако, резултатите треба да ги следи и толкува лекар, но ако бројките полека одат во погрешна насока, време е вежбањето да ви биде приоритет.
Ако се препознавате во два, три или сите пет знаци, тоа не значи дека сте мрзливи или дека е „премногу доцна“.
Вашето тело прави точно она за што е создадено - ви испраќа сигнал дека нешто недостасува. И во огромното мнозинство случаи, тоа е редовно и мудро дозирано вежбање.
Најголемата грешка е да останете неактивни и да чекате лековите сами да го решат проблемот. Неактивноста е одговорна за голем дел од горенаведените симптоми, а без промена на навиките во животниот стил, дури и најдобрата терапија на крајот ги достигнува своите граници.
Друга честа грешка е да се започне премногу брзо и премногу интензивно. Ова често води до повреди, фрустрација и откажување.
Вистинскиот почеток изгледа поинаку: постепен, прилагоден на вашето тело, вашите можности и вашето здравје.
Вашето тело ви испраќа порака веќе некое време. Време е да го послушате.
