Додатоци во исхраната како што се креатинот, витаминот Д, ресвератролот и тауринот можат да го поддржат здравото стареење и да го продолжат животот со директно влијание врз здравјето на клетките. Сепак, само додатоците не се доволни за долговечност. Клучна улога игра целиот животен стил, од балансирана исхрана и вежбање до управување со стресот и квалитетни социјални односи, пишува Health.com.
Различни додатоци во исхраната може да помогнат во борбата против оксидативниот стрес, да ја поддржат функцијата на клетките, да го зачуваат здравјето на коските и да ја подобрат когнитивната функција. Но, пред да земете каков било додаток, важно е да се консултирате со лекар.
Креатинот е аминокиселина произведена од црниот дроб, бубрезите и панкреасот и е неопходна за снабдување на клетките со енергија и нивната работа. Земањето креатин како додаток во исхраната може да ја зголеми силата и мускулната маса и да ја подобри когнитивната функција.
Во исто време, може да го намали ризикот од паѓања, да ги ублажи воспалителните процеси и да го забави губењето на коскената маса. За жените во пременопауза, креатинот може да ги подобри перформансите при вежбање, а по менопаузата помага во зачувувањето на мускулната маса, мускулната функција и здравјето на коските.
Куркуминот е природно растително соединение од куркума кое делува како антиоксиданс, го намалува воспалението, има антибактериски својства и го зајакнува имунитетот. Соединението влијае на протеините вклучени во стареењето на клетките, додека ги регулира процесите како што се оксидативен стрес, воспаление, клеточна комуникација, поправка на ДНК и програмирана клеточна смрт. Може да се зема како чист екстракт или како дел од додаток со куркума.
Магнезиумот е суштински минерал клучен за бројни клеточни реакции, вклучувајќи ја мускулната и нервната функција, контролата на шеќерот во крвта и регулирањето на крвниот притисок. Исто така е важен за квалитетен сон и здравје на мозокот. Недостатокот на магнезиум е чест кај постарите лица, а тоа го зголемува ризикот од воспаление и оксидативен стрес. Се наоѓа природно во зелен лиснат зеленчук и интегрални житарки.
Нијацинот, познат и како витамин Б3, е суштински витамин што се наоѓа во говедско месо, пилешко, риба и житарки, а е достапен и како додаток. Телото го преработува ниацинот во никотинамид аденин динуклеотид (NAD) и во триптофан, аминокиселина од која се формира и NAD.
Овој ензим е клучен за производство на енергија, комуникација помеѓу клетките и одржување на нивните функции. Ниските нивоа на NAD се поврзани со недостаток на клеточна енергија, зголемен оксидативен стрес, оштетување на ДНК, когнитивни проблеми и воспаление.
Ресвератролот е природна супстанција присутна во грозјето и црвеното вино. Има антиоксидативни и антиинфламаторни својства, штити од инфекции и го зачувува здравјето на мозокот. Ресвератролот придонесува за долговечност бидејќи го ограничува оксидативниот стрес, ги намалува воспалителните процеси во телото, ја регулира работата на митохондриите и ја контролира програмираната клеточна смрт.
Тауринот е неесенцијална аминокиселина што се наоѓа во месото, морските плодови и јајцата, а е достапна и како додаток во исхраната. Со возраста, нивото на таурин во телото често се намалува, а недостатокот е поврзан со проблеми во функцијата на мозокот, мускулите и очите. Тауринот може да помогне во одржувањето на нормалната митохондријална функција, ограничувањето на оштетувањето на ДНК и регулирањето на воспалението.
Витаминот Д го добиваме преку храна, изложеност на сонце или преку додатоци во исхраната. Тој игра клучна улога во здравјето на коските, растот на клетките и имунолошката функција. Витаминот Д влијае на долговечноста со намалување на оксидативниот стрес, поддршка на природниот имунитет, спречување на оштетување на ДНК и помагање во негово обновување. Ниските нивоа на витамин Д кај постарите лица може да бидат поврзани со побрзо стареење и когнитивно оштетување.
