Пешачењето често се потценува како форма на вежбање, но експертите истакнуваат дека оваа едноставна активност може да има моќен ефект врз телесната тежина и целокупното здравје.
Како форма на кардиоваскуларна активност со низок интензитет, пешачењето помага во согорувањето калории, го подобрува метаболизмот и придонесува за губење на масти, особено кога се комбинира со балансирана исхрана.
Личниот тренер и нутриционист Тери Татеосијан објасни за SheFinds што се случува со телото кога пешачиме 30 минути секој ден и зошто тоа треба да стане дел од нашата рутина.
Кога одвојувате 30 минути за пешачење секој ден, правите многу повеќе отколку само броење чекори. „Ја зголемувате вашата дневна физичка активност, што директно влијае на вашиот метаболизам и подобро го регулира нивото на шеќер во крвта“, објаснува Татеосијан.
Таа додава дека одењето го подобрува варењето на храната, ја намалува надуеноста, го зајакнува срцето и крвните садови и има позитивен ефект врз квалитетот на спиењето, особено ако се прави наутро на природна светлина.
Покрај физичките ефекти, редовното пешачење придонесува и за менталното здравје со намалување на нивото на стрес и подобрување на расположението.
„Ќе се чувствувате полесно, појасно и ќе имате повеќе енергија. Пешачењето е еден од наједноставните начини да воспоставите подобар однос со вашето тело и да почнете да се чувствувате подобро“, додава таа.
За разлика од интензивните тренинзи, кои не се погодни за секого, пешачењето е подостапен и долгорочен одржлив начин за движење. Освен што не ги оптоварува зглобовите, го поттикнува согорувањето на калории преку секојдневно движење.
„Колку е поголема вашата дневна физичка активност, толку е полесно да се создаде дефицит на калории без да се чувствувате лишени. Пешачењето, исто така, помага во балансирањето на хормоните, ја подобрува регенерацијата помеѓу тренинзите и генерално го олеснува процесот на слабеење“, вели Татеосијан.
Сепак, таа предупредува дека самото пешачење нема значително да го промени составот на телото ако целта е сериозно губење на маснотии.
„Кога се комбинира со тренинг за сила и висококвалитетна исхрана богата со протеини, одењето може значително да го забрза губењето на маснотии и да помогне во одржувањето на резултатите на долг рок“, забележува таа.
Татосјан истакнува дека пешачењето е добра основа за секојдневно движење и може да биде почетна точка за зајакнување на здравите навики.
„Ако сакате да го промените составот на вашето тело, да изградите мускули и да ја одржите густината на коските, важно е да вклучите тренинг за сила два до четири пати неделно покрај одењето и да обрнете внимание на внесот на протеини. Тренингот за сила гради мускулна маса, а одењето помага во нејзиното одржување“, објаснува таа за SheFinds.
