Исхрана богата со протеини може да помогне во слабеењето така што ќе ве направи посити. Сепак, не ја практикувајте предолго за да избегнете можни здравствени проблеми.
Како што наведува WebMD, постепено додавајте протеини во оброците. Изберете хранливи намирници што ќе ви помогнат да ги постигнете целите за слабеење. Ако планирате да додадете многу протеини во исхраната, прво консултирајте се со лекар.
Диетите со висок удел на протеини не се безбедни ако се држат предолго, а можеби не се безбедни ако имате одредени здравствени проблеми.
Запомнете, вашето слабеење веројатно нема да трае ако се вратите на нездрави навики во исхраната. Најдобриот и најефикасен план за здрава исхрана е оној што може да го следите долго време.
Избирајте извори на протеини кои се богати со хранливи материи и имаат помалку заситени масти и калории. Тоа вклучува немасно месо, односно месо со помалку од 10 грама масти, 4,5 грама или помалку заситени масти и помалку од 95 милиграми холестерол на 100 грама.
Примери се пилешко без кожа, мисиркино без кожа и немасни парчиња црвено месо, како говедско и свинско. Избегнувајте преработено месо.
Други здрави избори на протеини се: морски плодови, грав, соја (тофу, соини трошки, темпех), млечни производи со низок процент на маснотии, јајца, јаткасти плодови и семки.
Добра идеја е да пробате различни извори на протеини. На пример, можете да јадете лосос или друга риба богата со омега-3 масни киселини, грав или леќа кои даваат влакна и протеини, ореви во салата или бадеми во овесна каша.
Додека додавате протеини во исхраната, внесувајте и здрави јаглехидрати, како: овошје, зеленчук, интегрални житарки, грав и мешунки (кои исто така содржат протеини), немасно млеко и јогурт (и двата содржат протеини).
Вклучете и здрави масти, како: јаткасти плодови и природен путер од јаткасти плодови, семки, маслинки, екстра девствено маслиново масло и масло од репка, риба и авокадо.
За полесно контролирање на апетитот, обидете се да го поделите дневниот внес на калории на четири или пет помали оброци или ужини.
Ако сте инаку здрави, диетата со висок удел на протеини обично е безбедна кратко време. Но, може да се појават здравствени проблеми ако се држи долго. Ова е особено важно ако земате лекови или додатоци во исхраната или ако имате болест на бубрезите, дијабетес или друга хронична здравствена состојба.
