Без оглед на вашата мотивација или опремата што ја користите за време на тренингот, важно е да вклучите загревање на почетокот на секој тренинг.
Сертифициран тренер од Garage Gym Reviews вели дека загревањето е корисно бидејќи го подготвува вашето тело за вежбањето, го зголемува протокот на крв во вашите мускули, го забрзува срцевиот ритам и помага во спречување на повреди.
„Соодветното загревање ги подготвува вашите мускули и зглобови, правејќи ги движењата побезбедни и поефикасни за време на тренингот“, додаде тој.
Дополнително, тој и други експерти се согласуваат дека постои една честа грешка што луѓето ја прават при загревање, која го саботира нивниот тренинг и ги става во поголем ризик од повреда.
Грешката број еден при загревање што ја прават многу луѓе е избегнувањето на динамичко истегнување. Ова е вид на загревање со истегнување што вклучува активно движење на вашето тело низ целиот опсег на движење на зглобовите.
„Скокањето може да го зголеми ризикот од мускулни истегнувања, повреди на зглобовите и намалени перформанси“, вели Шиан.
Истражувањата, вклучително и едно од април 2025 година, сугерираат дека динамичкото истегнување може да помогне во спречувањето на повреди. Луѓето кои скокаат или оние на кои им е потребен значителен опсег на движење може особено да имаат корист од динамично истегнување, според преглед од 2024 година.
Фитнес тренерот Дениз Чакојан вели дека прескокнувањето на динамичното истегнување ги остава вашите мускули ладни и вкочанети, што ги зголемува шансите за истегнување.
„Вашите зглобови нема да бидат толку подмачкани, па вашите движења ќе се чувствуваат лепливи, а вашиот опсег на движење ќе биде намален“, вели таа.
Додава дека загревањето што вклучува динамичко истегнување служи како загревање за вашиот нервен систем. Без него, вашата сила, брзина и рамнотежа ќе страдаат.
„Поголема е веројатноста да компензирате со погрешни мускули, што може да ги иритира колената, колковите или долниот дел од грбот. Првите неколку серии секако се само загревање, а тој уморен почеток може да ја направи вашата форма нестабилна“, вели Чакојан.
Оптималното време за истегнување пред тренинг варира, но тренерите генерално се согласуваат дека 5 до 10 минути е добра основа за да ја зголемите температурата на вашето тело, да го зголемите протокот на крв и да ги активирате мускулите што ќе ги користите. Точното време може да зависи од вашето ниво на физичка подготвеност, интензитетот на вашиот тренинг и мускулните групи што ги таргетирате.
