Многу луѓе се обесхрабруваат кога ќе ја слушнат препораката да се занимаваат со 150 минути умерена или 75 минути енергична физичка активност неделно. Поради зафатениот распоред, ова може да изгледа недостижно, што создава чувство дека напорот не вреди. Сепак, експертите нè потсетуваат дека секое движење, дури и најмалото, има вредност и придонесува за здравјето.
Една навика што се покажа како особено корисна е почестото качување по скали и вклучувањето кратки, поинтензивни активности во текот на денот. Ова беше фокусот на голема студија од истражувачи од Австралија, Обединетото Кралство и САД, кои следеа речиси 3.300 луѓе. Резултатите покажаа дека пет кратки епизоди на такво движење дневно го намалуваат ризикот од предвремена смрт за 44 проценти, додека осум го намалуваат ризикот за 54 проценти, објавува EatingWell.
Овие кратки епизоди на активност, што истражувачите ги нарекуваат „енергична интермитентна физичка активност на животниот стил“ (VILPA), вклучуваат задачи како што се искачување по скали или побрзо одење. Во просек, помалку од една минута е доволно за да има ефект.
Истражувачите заклучија дека овој вид движење го намалува ризикот од целокупна смртност, иако врската со срцеви заболувања и рак не беше потврдена, веројатно поради малиот број учесници кои починале од овие причини.
Во секојдневниот живот, ова значи дека малите навики, како што се побрзо одење, почести паузи за движење или почесто одење по вода, можат да направат разлика. Доказите покажуваат дека кратките паузи со активност не само што ја зголемуваат енергијата, туку може да ја подобрат и концентрацијата, па дури и да ја стимулираат креативноста. Заклучокот на истражувачите е јасен: секое мало движење во текот на денот може значително да придонесе за подолг и подобар квалитет на живот.
