Пешачењето стана една од најпопуларните форми на физичка активност во последниве години, и тоа со добра причина. Тоа е едноставна, лесно достапна вежба со низок интензитет која е корисна и за вашето тело и за вашиот ум.
Но, ако сакате уште побрзи резултати и повеќе придобивки, можеби е време да пробате брзо одење, интензивирана форма на одење која може да направи разлика за само 10 минути.
Брзото одење не е исто што и лежерна прошетка во паркот. Станува збор за одење со вашата најбрза можна брзина, што е значително побрзо од вашето вообичаено темпо. Ова темпо не мора да биде исто за сите, но важно е да бара дополнителен напор од вас, доволно за да почувствувате како ви се забрзува срцевиот ритам, како ви се продлабочува дишењето и како ви се активираат мускулите на нозете.
Според експертите, ако го замислите вашето ниво на напор на скала од 1 до 10, брзото одење треба да биде на ниво 7. Ова значи дека сте без здив, но сепак можете да изговарате кратки реченици.
Брзото одење ги носи сите придобивки од класичното одење, подобрување на расположението, зајакнување на срцето и мускулите, намалување на крвниот притисок, но во поголема мера. Бидејќи е поинтензивно, овој облик на одење врши поголемо оптоварување на срцето и белите дробови, ја забрзува циркулацијата и согорува повеќе калории. Покрај тоа, може да помогне во регулирањето на шеќерот во крвта и подобрување на кондицијата, а позитивниот ефект може да се почувствува по само 10 минути на ден.
Ако сте почетник, пробајте ја оваа едноставна структура:
Загревање (5 минути): Започнете со одење со вашето природно, лесно темпо. Целта е постепено да го подготвите вашето тело за поинтензивен напор.
Брзо одење (10 минути): Зголемете го темпото до вашата максимална брзина. Додека го правите ова, енергично замавнувајте ги рацете и одржувајте го торзото стабилно. Ако сте на лента за трчање или надвор на нерамен терен, обидете се да се свртите на наклонот.
Оладување (5 минути): Конечно, вратете се на умерено темпо за постепено да го смирите срцевиот ритам и да ги опуштите мускулите.
Брзото одење е одличен начин да направите многу за вашето здравје за кратко време. Не бара опрема, не мора да одите во теретана и можете да ги почувствувате резултатите речиси веднаш. Започнете полека, слушајте го вашето тело и зголемувајте го времетраењето и темпото со текот на времето. За само 10 минути на ден, можете да предизвикате позитивни промени за вашето срце, мозок и целото тело.
