Иако склековите можат да бидат предизвик, често се сметаат за добар показател за сила, особено во горниот дел од телото.
Ги активираат градите, рамената, трицепсот и јадрото, и може да помогнат во секојдневните активности како што се кревање тешки предмети или одржување на правилно држење на телото. Сепак, експертите истакнуваат дека бројот на повторувања не е единствениот важен показател за формата.
Личниот тренер Џозеф Веб нагласува дека резултатот зависи од неколку фактори.
„Формата, телесната тежина, историјата на тренинг и физичките ограничувања играат голема улога“, објаснува тој, пишува Indy100. Тој додава дека правилната техника е поважна од самиот број.
„Ако некој сè уште не може да направи склекови со правилна техника, совршен склек на колена е огромно и важно достигнување“.
Еве колку склекови треба да можете да направите врз основа на вашата возраст
Во вашите дваесетти години
Џозеф Веб ги дава овие приближни бројки:
Мажи (просек): 30 до 43 склекови
Жени (просек): 15 до 29 склекови
„Бавно изведување склекови со целосен опсег со неутрален ‘рбет е многу повредно од обидот да се направи голем број со лоша механика. Тоа едноставно води до лошо држење на телото и неизбежна повреда“, вели Веб.
Во вашите триесетти години
Препорачани цели на Веб:
Мажи (просек): 20 до 34 склекови
Жени (просек): 10 до 24 склекови
„Склековите се одличен барометар за силата на горниот дел од телото и стабилноста на јадрото, но квалитетот секогаш е поважен од произволната количина. Користете ги упатствата за возраст како цели, а не како пресуди. Градете сила постепено и безбедно“, забележува тренерот.
Во четириесеттите години
Мажи (просек): 15 до 28 склекови
Жени (просек): 6 до 19 склекови
Личниот тренер Скот Харисон истакнува дека возраста не мора да значи дека сте во лоша форма.
„Многу луѓе велат дека сè станува потешко како што стареете. Но, не е така ако вежбате од дваесеттите години и продолжувате“, вели тој.
Во педесеттите години
Мажи (просек): 10 до 24 склекови
Жени (просек): 3 до 14 склекови
Во шеесеттите години и понатаму
Мажи (просек): 6 до 19 склекови
Жени (просек): 1 до 12 склекови
Харисон верува дека правењето дури 1.000 склекови дневно, како што еднаш тврдеше Сајмон Ковел, е веројатно претерано. Таквиот обем на тренинг, вели тој, може да доведе до болки во зглобовите и повреди од прекумерна употреба со текот на времето.
Сепак, тој ја нагласува важноста на редовното движење.
„Секоја недела, од сега до денот кога ќе ја напуштите оваа планета, треба да вежбате“, вели Харисон. Тој додава дека одењето се смета и за вежбање: „Пешачењето може да согори многу маснотии, а престојот во природа е добар за срцето и белите дробови“.
Конечно, тој истакнува дека склековите остануваат една од наједноставните, но најефикасните вежби.
„Ако можете да направите силни склекови, без оглед на вашата возраст, мислам дека тоа е добар знак за целокупното здравје“, заклучува тој.
