Слушањето музика додека вежбате може да ја зголеми издржливоста за приближно 20%, покажа една студија. Експертите истакнуваат дека музиката не ги менува физичките способности, туку начинот на кој го перцепираме напорот.
Нова студија објавена во списанието Psychology of Sport and Exercise покажа дека слушањето персонализирана музика за време на вежбање може да го продолжи времето на вежбање и да ја зголеми толеранцијата за поинтензивен напор.
Во студијата учествувале 29 здрави, физички активни луѓе кои возеле велосипед за вежбање во две одделни сесии (едната со музика, а другата во тишина).
За време на обете сесии носеле слушалки додека оптоварувањето на велосипедот постепено се зголемувало од 70 вати за 25 вати на секои две минути, сè додека испитаниците не достигнале исцрпеност или повеќе не можеле да одржуваат 60 вртежи во минута.
Резултатите покажале дека кога учесниците ги слушале персонализираните плејлисти, тие вежбале околу 20% подолго отколку кога вежбале без музика и биле способни да толерираат поголем интензитет на напор.
Сепак, плејлистите не биле сосема произволни. Испитаниците ги избирале самите песни, но морале да имаат темпо помеѓу 120 и 140 отчукувања во минута.
Примерите вклучуваат „Just Dance“ на Лејди Гага, „Monaco“ на Бед Бани, „Circles“ на Пост Малоун и „Girls Just Want to Have Fun“ на Синди Лопер.
Истражувачите, исто така, го следеле срцевиот ритам, потрошувачката на енергија и субјективните чувства на напор. Резултатите сугерираат дека музиката не влијаела на физиолошките маркери, туку на тоа како учесниците го перцепирале напорот, правејќи го тренингот поподнослив и поангажирачки.
Лиценцираниот психолог Ерика Кавамура објаснува дека музиката може да има моќно влијание врз расположението, фокусот и релаксацијата.
„Музиката може да има моќно влијание врз сè, од подобрување на расположението, подобрување на фокусот и промовирање на релаксација (со побавна музика). Постои причина зошто можеби ќе откриете дека вашата омилена оптимистична песна одеднаш ве става во добро расположение или дури ве тера да направите некои танцови движења. Слушањето музика исто така може природно да ве охрабри да го усогласите вашиот тренинг со брзиот ритам на песната и да ја зголеми вашата желба да се движите наместо да седите“, вели Кавамура.
Физиотерапевтката Линдзи Џексон верува дека музиката влијае и на мотивацијата и на фокусот за време на вежбањето.
„Веројатно е дека се вклучени и мотивациските и компонентите на вниманието. Исто така, постојат докази дека музиката може делумно да го одвлече вниманието од чувството на замор или непријатност, особено за време на вежбање со умерен интензитет. Истражувачите понекогаш го нарекуваат ова ефект на одвлекување на вниманието или дисоцијација“, вели Џексон.
Зборувајќи за начини за подобрување на издржливоста, Кавамура препорачува физичката активност да се направи поинтересна, без разлика дали со промена на видот на тренинг, вежбање со партнер или поставување реални цели.
„Најважно е да уживате во него и да се забавувате со него“, вели тој.
Џексон додава дека е корисно да се намалат бариерите за редовно вежбање со поврзување на физичката активност со позитивни искуства, како што се слушање музика, престој на отворено или рутини што луѓето со нетрпение ги очекуваат.
Експертите предупредуваат дека мотивацијата не треба да биде причина да ги игнорирате сигналите што ви ги испраќа вашето тело.
„Иако можеби се чувствувате мотивирани и сакате да се натерате да продолжите, важно е да го слушате вашето тело за да избегнете повреди или да спречите повреди од претерување со тренинг или прекумерно користење на истите мускули“, вели Кавамура.
Ги наведува болката, раздразливоста, постојаниот замор, падот на перформансите и гадењето како знаци дека треба да забавите. Исто така препорачува да земете барем еден ден за одмор неделно и да го менувате интензитетот на вашиот тренинг.
„Клучот е да научите да ја одделите возбудата од капацитетот“, забележува Џексон.
Додава дека закрепнувањето останува важно без оглед на дополнителната мотивација што музиката може да ја обезбеди.
„Музиката може да им помогне на луѓето да работат понапорно, но тоа не значи дека закрепнувањето станува помалку важно. Повеќе не е секогаш подобро. Одржливиот тренинг обично доаѓа од балансирање на предизвиците со соодветно закрепнување“, додава таа.
Иако резултатите укажуваат на потенцијалните придобивки од слушањето музика за време на вежбање, авторите истакнуваат дека истражувањето е спроведено на релативно мал број испитаници, со просечна возраст од 34 години, поради што се потребни дополнителни истражувања за да се утврди дали овие наоди можат да се применат на поширока популација.
Џексон верува дека студијата потсетува на важноста на психолошките фактори за време на физичката активност.
„Луѓето не се машини. Фактори како што се уживањето, емоциите, нивото на стрес и сензорниот влез можат да влијаат на перформансите и конзистентноста. За многу луѓе, создавањето позитивна емоционална врска со вежбањето може да биде исто толку важно како и самиот план за вежбање“, вели таа.
