Кога се обидувате да ослабете, исхраната игра важна улога, особено изборот на храна што може да го намали воспалението во телото.
Хроничното воспаление е поврзано со зголемување на телесната тежина и тешкотии при губење на тежината.
Здравствените советници Триста Бест, д-р Тез Пратап Синг, Мишел Саари и Паулина Ли истакнаа неколку намирници што често се препорачуваат во вакви ситуации.
Масна риба
Масните риби како лосос, скуша и пастрмка често се препорачуваат како замена за црвено месо. Тие се богати со омега-3 масни киселини кои можат да помогнат во намалувањето на воспалението во телото. Покрај тоа, тие се поврзани со подобра регулација на метаболизмот.
„Може да помогнат во намалувањето на воспалението во телото и да ја подобрат чувствителноста на инсулин“, вели онкологот д-р Синг за SheFinds.
Сладок компир
Слаткиот компир, или слаткиот компир, се смета за похранлив избор од преработениот компир. Тие содржат влакна, витамин А и други хранливи материи кои го поддржуваат имунитетот и здравјето на цревата.
Бета-каротенот од слаткиот компир е поврзан со антиинфламаторни ефекти. Поради неговата хранлива вредност, често е вклучен во балансирана исхрана.
Ѓумбир
Ѓумбирот е познат по своето соединение ѓумбирол, кое има антиоксидантни и антиинфламаторни својства.
Често се користи како додаток во храна или пијалоци. Може да има позитивен ефект врз метаболизмот и контролата на апетитот.
„Тој ја стимулира термогенезата и помага во согорувањето на мастите“, вели диететичарката Мишел Саари.
Листест зелен зеленчук
Спанаќот, кељот и блитвата се богати со витамини, минерали и антиоксиданси. Тие се нискокалорична храна која лесно се вклопува во вашата дневна исхрана.
Редовното внесување е поврзано со намалување на воспалението во телото.
„Може да го поддржат губењето на тежината бидејќи се богати со хранливи материи и ниски калории“, вели д-р Синг.
Бобинки
Бобинките како боровинките се богати со растителни влакна и антиоксиданси. Тие можат да помогнат во одржувањето на варењето и намалувањето на воспалението.
Исто така е погоден избор за ужина или прилог.
„Високата содржина на растителни влакна помага во намалувањето на воспалението и тежината“, вели регистрираниот диететичар Триста Бест.
Никулци од брокула
Нуклеците од брокула содржат сулфорафан, соединение познато по своите антиинфламаторни својства. Тие се исто така богати со витамин Ц и растителни влакна.
Студиите ги поврзаа со намалување на воспалителните маркери.
„Тие се богатство од хранливи материи со антиоксидантни својства“, објаснува Паулина Ли, регистриран диететичар специјализиран за здравје на цревата.
Јогурт
Јогуртот е добар извор на пробиотици, кои го поддржуваат здравјето на цревата. Цревниот микробиом игра важна улога во регулирањето на воспалението.
Редовната консумација може да има позитивен ефект врз целокупното здравје. „Пробиотиците можат да помогнат во намалувањето на воспалението во телото“, заклучува Бест.
