Ако одењето во теретана, трчањето или напорните тренинзи не ви се омилени, постојат едноставни начини да согорите дополнителни калории во текот на денот. Мали промени во вашите дневни навики можат да го зголемат вашето движење и трошење енергија.
Еден од наједноставните начини е да го намалите времето што го поминувате седејќи. Со тоа што ќе поминете еден до два часа на ден стоејќи наместо да седите, можете да го зголемите трошењето калории. Во зависност од вашата тежина, стоењето може да согори до 80 калории повеќе на час отколку седењето.
Кратката прошетка по оброкот е исто така добра навика. Одењето од 10 до 15 минути може да помогне во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, да помогне во варењето и да ја зголеми потрошувачката на енергија. Редовното вежбање по оброците може да биде лесен начин да го движите вашето тело без потреба од напорно вежбање.
Домашните работи исто така можат да бидат форма на физичка активност. Чистењето со правосмукалка, миењето прозорци, средувањето или играњето со вашите деца во паркот бараат движење и можат да придонесат за вашето дневно трошење калории. Во зависност од времетраењето и интензитетот, овие активности можат да помогнат да согорите дополнителни 200 до 300 калории во текот на денот.
Студот и температурата исто така можат да влијаат на потрошувачката на енергија. Пиењето ладна вода бара телото да ја загрее до телесната температура, додека изложеноста на студ, како што е ладен туш, го поттикнува телото да произведува дополнителна топлина за да ја одржи својата температура. Овој процес е познат како термогенеза.
Држењето на телото исто така може да игра улога. Седењето исправено, активирањето на мускулите на трупот и правилното дишење може нежно да ги ангажира мускулите и да ја зголеми потрошувачката на енергија. Иако овој ефект не е голем, долгорочното одржување на правилната положба на телото може да придонесе за поголема активност во текот на денот.
Дури и за време на спиењето, одредени услови можат да влијаат на потрошувачката на енергија. Спиењето во малку постудена просторија може да ја зголеми активноста на кафеавото масно ткиво, кое учествува во производството на топлина и истовремено троши енергија.
Сепак, важно е да се запомни дека ниту една од овие активности сама по себе не може да го замени редовното вежбање и балансираната исхрана. Нивната најголема вредност е што овозможуваат повеќе движења во текот на денот и го намалуваат времето поминато во целосна неактивност.
Затоа, дури и малите промени можат да бидат корисни - повеќе одење, помалку седење и поголема активност за време на секојдневните активности може да биде едноставен чекор кон поактивен начин на живот. Но, запомнете: овие активности нема да имаат никаков ефект доколку се храните нездраво.
