Стресот влијае и на менталното и на физичкото здравје, а може да го зголеми и нивото на шеќер во крвта.
Ендокринологот д-р Кристофер Алкорн објаснува дека стресот го активира одговорот „бори се или бегај“.
„Ова му сигнализира на телото да ослободи повеќе шеќер во крвотокот, така што тој ќе биде достапен за енергија кога е потребно“, вели тој за Параде.
Ендокринологот д-р Јесика Гарсија додава дека хроничниот стрес може да доведе до покачен шеќер во крвта и намалена чувствителност на инсулин, додека д-р Сирин Пандеј предупредува дека е особено проблематичен кај дијабетес и предијабетес.
„Овој одговор е корисен во кратки интервали, но кога стресот станува хроничен, може да доведе до покачено ниво на шеќер во крвта и да ја намали чувствителноста на телото на инсулин“, вели д-р Гарсија.
Шест ендокринолози за Parade откриле дека во стресни денови, тие првенствено избираат протеини, незаситени масти и влакна.
Сите шест лекари ги започнуваат своите стресни денови со појадок од протеини, незаситени масти и влакна, при што петмина од нив се одлучуваат за грчки јогурт со бобинки и семки од чиа.
„Се обидувам секое утро да го започнувам со избалансиран појадок од протеини, влакна и здрави масти. Ова ми помага да ги одржувам нивоата на енергија стабилни во текот на утрото“, сподели ендокринологот д-р Наири Бернер.
Д-р Алкорн избира позната храна што нема да му го вознемири желудникот.
Д-р Река Кумар се одлучува за тортиља од цело зрно со белки од јајца, фета сирење и спанаќ, додека д-р Ајуши Диксит јаде омлет од зеленчук, половина авокадо и бобинки.
„Често знам да зачувам половина од оброкот за да го дојадам кон средината на утрото. Ова помага да се спречи пад на шеќерот во крвта и ме држи енергична за време на последователни состаноци или посети на пациенти“, објаснува д-р Кумар. Додава дека носи вода со креатин и електролити за да помогне во хидратацијата.
Сите шест лекари советуваат да не се прескокнуваат оброците. Д-р Пандеј препорачува комбинирање на протеини, незаситени масти и сложени јаглехидрати, како што се крекери од цело зрно со путер од кикирики или кафеав ориз со месо, и избегнување на високо преработена храна. Д-р Диксит, исто така, препорачува намалување на кофеинот наутро и алкохолот навечер.
Д-р Алкорн советува однапред да се планираат оброците и да се избегнува прејадување, што може да предизвика замор и да влијае на шеќерот во крвта.
„Јадете додека не се почувствувате сити, но не целосно сити, околу 80 проценти“, вели тој.
Д-р Диксит препорачува кратка прошетка по оброците, додека д-р Пандеј, исто така, советува активности за ослободување од стрес.
„Медитацијата, вежбите за дишење, слушањето смирувачка музика и разговорот со пријателите или семејството може да помогнат во намалувањето на хормоните на стрес“, вели д-р Пандеј.
Квалитетниот сон е исто така важен.
„Спиењето е еден од најпотценетите фактори. Дури и само една ноќ со лош сон може да го направи телото поотпорно на инсулин следниот ден“, предупредува д-р Гарсија.
Тој заклучува: „Една од најголемите заблуди е дека контролата на шеќерот во крвта е сè во избегнувањето шеќер. Всушност станува збор за грижа за вашето целокупно здравје“.
