Многу луѓе денес живеат брз начин на живот, па затоа грижата за себе всушност може да изгледа како мачна обврска. Сепак, за да се чувствувате подобро и да бидетер физички поактивни не секогаш бара планирање. Токму тука може да ви помогне методот exercise snacking.
Тоа е едноставен и лесен начин да го раздвижите вашето тело и да ја поддржите вашата ментална благосостојба без да одвојувате време за теретана, да купувате нова опрема или да додавате уште една обврска во вашиот распоред.
Вашето тело ќе има корист, вашиот мозок ќе ви биде благодарен, а вашиот распоред нема ни да забележи.
Еxercise snacking се често пократки од една минута што ги правите во текот на денот. Ова може да бидат неколку чучњеви додека правите кафе, се качувате по скали по две одеднаш или носите намирници. Овие т.н. „микродвижења“ може да изгледаат безначајни, но науката вели поинаку.
Професорот по кинезиологија на Универзитетот „МекМастер“ и автор на книгата „The One-Minute Workout“ (Едноминутниот тренинг) наведува дека кратките интервали на енергична активност можат да понудат исти придобивки како и традиционалните, подолги тренинзи.
Овие кратки напори - она што истражувачите го нарекуваат енергична интермитентна физичка активност во животниот стил (VILPA) - предизвикуваат адаптации во кардиоваскуларниот и мускулниот систем слични на оние што се забележуваат кај интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT). Ова значи дека вашето срце станува посилно, циркулацијата се подобрува и мускулите остануваат активни.
Всушност, едно големо истражување на повеќе од 25.000 луѓе кои се идентификувале како „невежбачи“ открило дека само три периоди на енергична активност во траење од една до две минути дневно (следени преку носиви уреди) го намалуваат ризикот од кардиоваскуларна смрт за речиси 50% (во споредба со оние што не вежбале).
За разлика од структурираните тренинзи, овој принцип на вежбање не бара опрема, членарина или прекумерна ментална подготовка. Флексибилно е, бесплатно и делува во склад со вашиот живот, а не против него. Ова го прави толку моќна алатка за ментална благосостојба.
Кога ќе го промените вашиот начин на размислување од „Треба да вежбам“ во „Можам да се движам“, овие мали победи почнуваат да се собираат - не само физички, туку и емоционално.
