Благодарение на лаптопите, телефоните и таблетите, многумина од нас поминуваат безброј часови згрбавени пред екраните. Оваа помалку од идеална положба има реални здравствени последици, од болки во вратот до напрегање на грбот.
Без разлика дали станува збор за слаби мускули или едноставно за навика за наведнување напред, одржувањето на правилно држење на телото во текот на денот може да биде предизвик, а многу луѓе дури и не знаат како треба да изгледа правилното држење на телото. Експертите велат дека има лесен начин да се провери со таканаречениот тест на ѕид, објавува HuffPost.
Во ова видео детално е објаснет тестот што можете да го направите дома:
Лошото држење на телото може да доведе до болка и проблеми со мобилноста како што стареете.
„Особено во денешното општество, имаме тенденција да се наведнуваме или да се наведнуваме над нашите телефони и мислам дека тоа навистина влијае на нашето држење на телото“, вели д-р Брет Гудло, ортопедски хирург на Универзитетот Вирџинија Комонвелт. Тој забележа дека овој проблем е особено распространет кај младите и адолесцентите.
„Правилното држење на телото е важно за правилно функционирање на телото и мислам дека е неверојатно важно за силата и долговечноста на телото“, објасни Гудло. Зиг додаде: „Во денешно време, особено со луѓето што поминуваат повеќе време на телефони или работат на бироа што може да бидат премногу ниски, многу луѓе се згрбавени со часови во текот на денот. Ако останете во таа лоша положба долго време, тоа може да предизвика голем број проблеми со текот на времето.“
Држењето на главата во згрбавена положба врши поголем притисок врз 'рбетот и го принудува горниот дел од вратот да работи понапорно за да ја држи главата исправена.
„А кога го правите тоа, имате два проблема“, вели тој. Прво, може да развиете хронична мускулна болка, напнатост и непријатност.
„Исто така, вашето тело не е во идеална положба за ништо друго, па можно е да дишете поплитко бидејќи вашата дијафрагма не се шири правилно кога сте згрбавени, а варењето може да биде малку полошо бидејќи вашите црева не работат како што треба“, објасни Зиг.
Кога поминувате доволно време во згрбавена положба, станува тешко за телото да се извлече од тоа.
„Можете да развиете она што го нарекуваме фиксна кифоза“, рече Зиг. „Многумина виделе постари луѓе како одат со влечени нозе и со глави свртени надолу, неспособни да ги кренат главите. Ова често е резултат на лошо држење на телото во текот на целиот живот што го спречува телото целосно да се исправи.“
Ако го пробате тестот на ѕид и откриете дека вашето идеално држење на телото е всушност доста неудобно и тешко за одржување, не грижете се. Ако сте ги поминале последните неколку години или децении згрбавени над компјутер, стоењето исправено може да ви биде тешко.
Ако штотуку почнувате и ви е неудобно или тешко да стоите исправено, само стојте на ѕид неколку пати на ден, правете го тестот и потсетете се како изгледа доброто држење на телото.
Некои луѓе со лошо држење на телото поставуваат мали потсетници на своите телефони. Кога ќе се вклучи алармот, тие проверуваат како седат или стојат, а ако се згрбавени, се исправаат и добиваат подобра положба на телото.
Ако имате проблеми со одржувањето исправено држење на телото дури и со вежбање, двајцата експерти препорачуваат да посетите физиотерапевт. Физиотерапевтите навистина го разбираат телото и може да ви помогнат да ги подобрите тие едноставни секојдневни движења и позиции.
Малите прилагодувања, како што е подобрата организација на вашиот работен простор, исто така може да помогнат. Тоа значи држење на компјутерот во висина на очите и користење ергономска канцелариска столица. А повеќе движење може да помогне, бидејќи тоа ја гради силата и стабилноста потребни за добро држење на телото. Правилното држење на телото бара силни, активни мускули на јадрото, а ако вашето тело не е навикнато да биде исправено, тие мускули веројатно ќе бидат доста слаби.
Ако не се грижите за вашето држење на телото, тоа може да доведе до хронична болка, а со текот на времето, може да ја забрза дегенерацијата на дисковите и да ја зголеми веројатноста дека ќе треба да посетите хирург за 'рбет. Тестот на ѕид е брз и лесен начин редовно да го проверувате вашето држење на телото, за да не мора да се справувате со болка и проблеми со мобилноста во иднина.
