И трчањето и возењето велосипед имаат бројни придобивки, па изборот често зависи од вашите цели и лични преференции. Ако сакате да додадете повеќе кардио во вашата рутина, обете активности се одличен избор.
„Трчањето е одлична опција за кардиоваскуларното здравје бидејќи е многу практично - ви требаат само патики“, објаснува сертифицираниот тренер Сидни Смит. Од друга страна, возењето велосипед е активност што става помалку оптоварување на вашите зглобови, па затоа е посоодветно за луѓе кои сакаат да ставаат помалку оптоварување на зглобовите.
Возење велосипед или трчање за сила
Експертите го претпочитаат возењето велосипед кога станува збор за градење мускулна сила. На велосипед, можете да го прилагодите отпорот и да таргетирате специфични мускулни групи.
Повисокиот отпор, возењето по угорница и спринтовите силно ги активираат квадрицепсите, задната ложа, глутеусите и листовите. Возењето велосипед исто така ги активира абдоминалните мускули, што помага да се одржи стабилноста, додека зголемувањето на отпорот става дополнителен товар на нозете.
Бидејќи става помалку оптоварување на зглобовите, возењето велосипед може да биде добар избор и за почетници или луѓе кои се враќаат на тренинг по повреда.
Возење велосипед или трчање за слабеење
Кога станува збор за слабеење, трчањето е често поволно поради неговиот поголем интензитет и потрошувачка на калории. Губењето на тежината се случува кога телото согорува повеќе калории отколку што троши, а интензивното кардио може да помогне во создавање дефицит на калории.
„На поголемиот интензитет што можете да го постигнете со трчање, активирате повеќе мускули во телото“, објаснува експертот Синтија Барет.
За време на трчањето, вашите нозе работат, абдоминалниот регион е исто така активен, додека движењата на рацете дополнително го вклучуваат горниот дел од телото. Сепак, потрошувачката на калории зависи од телесната тежина, брзината, времетраењето и интензитетот на тренингот.
Возење велосипед или трчање за здравје на срцето
Двете активности имаат позитивен ефект врз здравјето на срцето, но истражувањата покажуваат дека трчањето може да има особено изразени придобивки за кардиоваскуларниот систем.
Трчањето значително го активира VO2 max, или количината на кислород што телото може да ја користи за време на интензивно вежбање. Колку е поголем VO2 max, толку поефикасно телото го користи кислородот, што придонесува за подобра аеробна издржливост.
Возењето велосипед исто така ја подобрува кардиоваскуларната кондиција, а бидејќи помалку ги оптоварува зглобовите, може да биде одлична алтернатива за луѓе со проблеми со зглобовите или кои се опоравуваат од повреда.
Најдобриот избор зависи од тоа што сакате да постигнете.
Ако сакате подобра издржливост:
И трчањето и возењето велосипед се одлични за подобрување на кондицијата. Изберете активност во која уживате и можете правете редовно.
Ако сакате поголема сила:
Возењето велосипед, особено со поголем отпор и возење по угорница, може да биде подобар избор за зајакнување на мускулите на нозете.
Ако сакате да ослабете:
Доследноста е клучна. Изберете тренинг што можете да го правите редовно. Трчањето може да согорува повеќе калории, но возењето велосипед може да биде многу ефикасно ако возите доволно силно и долго време.
Комбинирањето на трчање или возење велосипед со тренинг за сила два до три пати неделно може дополнително да придонесе за кондиција, зачувување на мускулите и намален ризик од повреда.
На крајот на краиштата, не постои универзално подобар избор.
И трчањето и возењето велосипед може да ја подобрат кондицијата, здравјето на срцето и да помогнат во контролата на тежината. Најдобриот тренинг е оној што ви одговара и што можете да го правите долгорочно.
