Јаглехидратите се главен извор на енергија за физички активности, особено за оние со повисок интензитет. Бидејќи резервите на гликоген во телото се ограничени, често се поставува прашањето - кога е најдобро време да се консумираат: пред или по тренинг?
Одговорот зависи од видот на физичка активност. За спортистите на издржливост, како што се тркачите или велосипедистите, препорачаниот дневен внес е дури 5 до 12 грама на килограм телесна тежина. За таквите спортисти, важно е да консумираат јаглехидрати и пред и по активноста, а понекогаш дури и за време на тренинг или натпревар. Посебно внимание се посветува на брзото обновување на гликогенот помеѓу повеќе тренинзи во истиот ден.
Сепак, за рекреативните спортисти кои тренираат во теретана неколку пати неделно, времето на внесување јаглехидрати не е клучно. Тренингот со тегови користи значително помалку гликоген во споредба со спортовите на издржливост, а мускулните групи обично не се тренираат неколку пати неделно, што остава доволно време за обновување на залихите преку редовна исхрана.
Честа заблуда е дека комбинацијата на јаглехидрати и протеини веднаш по тренингот значително го зголемува растот на мускулите поради зголемувањето на инсулинот. Сепак, мало зголемување на инсулинот е доволно за да се спречи распаѓање на мускулите, а тоа се постигнува дури и само со протеин од сурутка без додавање јаглехидрати.
Ако сте професионален спортист, времето на внесување јаглехидрати е важен дел од закрепнувањето и перформансите. Ако сте рекреативен спортист, можете да го прилагодите внесот на јаглехидрати на вашите сопствени навики, најважно е вашиот вкупен дневен внес да биде соодветен.
