За некои, седењето со прекрстени нозе е положба што едноставно им е удобна, за други е прашање на учтивост, а за многу жени е идеја всадена од мали нозе како единствен „дамски“ начин на седење.
Лекарите и физиотерапевтите сега предупредуваат дека седењето со прекрстени нозе всушност може да биде штетно за вашето здравје.
Аниша Џоши, остеопат со две децении клиничко искуство, објаснува дека главната причина зошто оваа положба се смета за штетна е поради асиметријата.
„Седењето со прекрстени нозе на стол го ротира едниот колк, додека другиот останува релативно неутрален. Ова значи дека едната страна од карлицата, колкот и долниот дел од грбот работи поинаку од другата“, објаснува Џоши.
„Со текот на времето, оваа нерамнотежа може да придонесе за стегнати мускули на ротаторната манжетна на колкот, нерамномерно оптоварување на долниот дел од ‘рбетот и непријатност што луѓето често не ја поврзуваат веднаш со начинот на кој седеле“, додава таа.
Друг важен фактор е циркулацијата. Кога ги прекрстувате нозете, особено на коленото, горниот дел од ногата врши притисок врз вените во долниот дел од ногата, што може привремено да го зголеми крвниот притисок.
Ако мора да седите долго време, има подобра алтернатива.
„Добра почетна точка е со двете стапала рамни на подот, колената околу ширината на колковите или пониско, а долниот дел од грбот малку потпрен“, советува Аниша Џоши.
Но, таа нагласува дека најважно е да се движите.
„Поважно од постигнувањето на 'совршената' положба е редовно да ја менувате. Ова може да значи менување на тежината, истегнување на нозете или станување на неколку минути на секои 30 до 40 минути“, вели таа.
Џоши забележува дека иако положбата со прекрстени нозе има специфични придобивки, проблемот се јавува кога ја држиме која било положба предолго. Мускулите што го поддржуваат телото потоа почнуваат да се заморуваат, циркулацијата се забавува во областите под притисок, а зглобовите не го добиваат движењето што им е потребно за да останат здрави.
„Ова е точно без разлика дали седите исправено, згрбавено или со прекрстени нозе. Проблемот е неподвижноста, а не само положбата“, заклучува тој.
Ако сте сигурни во вашата положба и сакате да се тестирате на поинаков начин, тестирајте ја вашата издржливост при чучњеви. За лица на возраст од 20 до 39 години, целта е да се држите две минути. Почетниците треба да држат од 30 секунди до една минута, средните од една до две минути, а напредните од три до пет или повеќе минути.
За лица на возраст од 40 до 59 години, препорачаното време е една до две минути. Почетниците треба да држат од 20 до 45 секунди, средните од 45 секунди до две минути, а напредните корисници можат да држат од две до четири минути.
Лицата над 60 години треба да се стремат кон една минута, при што почетничкото ниво е 10 до 30 секунди, средното од 30 секунди до една минута, а напредните од една до две минути.
