Летната жештина им носи радост на многумина, но високите температури може да предизвикаат и низа дигестивни проблеми.
Нутриционистката за јавно здравје, д-р Ема Дербишир, предупредува дека навиките што ги усвојуваме во лето може да ги влошат проблемите како што се надуеност, болки во стомакот и синдром на иритабилни црева (IBS).
„Многу луѓе веќе се борат со овие проблеми, а летото може да ги влоши“, вели д-р Дербишир.
Истражувањето на PrecisionBiotics, за која таа работи како консултант, покажува дека 43 проценти од луѓето во Велика Британија доживеале надуеност, 42 проценти имаат дијареја или запек, додека еден од пет возрасни страда од IBS. Овие проблеми можат да се мешаат во работата, социјалните активности, спиењето и вежбањето, пишува Express.
Недостаток на сон поради топлина
Високите ноќни температури им отежнуваат на многумина да се наспијат добро. Д-р Дербишир објаснува како ова е поврзано со варењето.
„Недостатокот на сон може да влијае на здравјето на цревата. Преглед на научни истражувања покажува дека дисбиозата - нерамнотежа на цревните бактерии - го влошува сонот, додека лошиот сон го влошува здравјето на цревата“, вели таа.
Освежување со чаша алкохол
Ладна чаша пиво или вино во жежок летен ден изгледа како идеално решение, но алкохолот може да им наштети на цревата.
„Алкохолот го нарушува здравјето на цревата со тоа што предизвикува дисбиоза, што потоа може да доведе до надуеност и гасови. Препорачувам да го ограничите внесот, да имате денови без алкохол и секогаш да пиете вода со алкохол“, советува д-р Дербишир.
Недоволен внес на течности
Во текот на жешките денови, ризикот од дехидратација е значително поголем ако свесно не обрнете внимание на редовното внесување вода.
„Дехидратацијата може да го забави варењето и да ја намали количината на течност во цревата, правејќи ве посклони кон запек и надуеност“, додава д-р Дербишир.
Податоците покажуваат дека 44 проценти од Британците го наведуваат недоволното внесување вода како главен предизвикувач за стомачни тегоби, па затоа е добра идеја секогаш да имате шише вода при рака.
Често грицкање и преработена храна
Чипсови, пржени закуски, чоколадо и друга ултрапреработена храна може да предизвикаат проблеми со варењето. Дури 24 проценти од луѓето велат дека таквата храна им предизвикува лошо варење.
„Ултрапреработената храна обично е богата со шеќер, сол и заситени масти. Исхраната базирана на овие намирници е поврзана со намалена разновидност на цревните микроби и зголемено воспаление, што не е добра вест за нашата оска црево-мозок“, објаснува д-р Дербишир.
Таа додава: „Цревата и мозокот се тесно поврзани со двонасочна комуникациска мрежа. Исхраната што го поддржува здравјето на цревата може да помогне и во подобрувањето на расположението, когнитивната функција и општата благосостојба.“
Црвено месо
Колбасите и плескавиците можеби не се најдобриот избор за вашите црева.
„Оваа храна често може да биде потешка за варење. NHS препорачува да не се јаде многу масна, зачинета или преработена храна бидејќи тоа може да предизвика симптоми кај некои луѓе“, вели д-р Дербишир.
Секогаш кога е можно, изберете интегрална храна и посни парчиња месо, како што се пилешко и мисиркино.
Кај некои луѓе, летните дигестивни проблеми како што се надуеност, гасови и симптоми на синдром на иритабилно црево (IBS) може да продолжат и покрај промените во нивната исхрана и начин на живот. Во такви случаи, д-р Дербишир сугерира дека целните пробиотски соеви може да обезбедат дополнително олеснување.
„Пробајте докажана, насочена пробиотска формула за решавање на проблеми како што се гасови и стрес. Важно е да се бараат специфични соеви, а тука би ги препорачала Bifidobacterium longum 1714 и 35624, кои се наоѓаат во PrecisionBiotics Alflorex Dual Action. Ова се ригорозно проучени пробиотски соеви. Научните студии покажаа дека сојот 35624 ги намалува гасовите и абдоминалната непријатност, додека сојот 1714 е откриен дека помага во намалувањето на стресот и нивото на кортизол и може да го подобри сонот“, додаде таа.
