Пешачењето е едноставен и достапен начин за намалување и регулирање на крвниот притисок без лекови, но дали постои најдобро време да се направи тоа за да се извлече најголема корист?
Според кардиологот Тифани С. Ди Пјетро, крвниот притисок обично се зголемува наутро и се намалува навечер.
Тука влегува во игра пешачењето. Ефектите од една прошетка врз намалувањето на крвниот притисок можат да траат со часови потоа. Овој период лекарите најчесто го нарекуваат „хипотензија по вежбање“. Значи, времето од денот кога одите на прошетка може да влијае кога всушност ќе се појават ефектите од намалувањето на крвниот притисок.
Некои докази сугерираат дека пешачењето доцна попладне или навечер може да го подобри крвниот притисок. Студија од 2019 година покажа дека вечерната аеробна активност резултирала со значително намалување на систолниот крвен притисок по вежбање во споредба со утринските вежби или контролната група.
„Сепак, медицинската литература е мешана во врска со прашањето на времето, а резултатите може да варираат од личност до личност“, рече Ди Пјетро.
Секои разлики врз основа на времето се веројатно мали и не се универзални.
„Исто така, постои можност интензивната физичка активност близу до времето за спиење да го намали квалитетот на спиењето. Значи, за оние што имаат проблеми со заспивањето по брза прошетка, во ред е да вежбаат во кое било време од денот“, предупреди кардиологот Џејсон В. Цо.
Експертите на крајот се согласија дека најдобро време за пешачење за намалување на крвниот притисок е секогаш кога можете да најдете време.
Освен времето, неколку фактори можат да влијаат на тоа колку ефикасно е пешачењето во намалувањето на крвниот притисок. Најголемите придобивки доаѓаат од доследноста.
„Редовното пешачење во период од неколку месеци го намалува вашиот просечен крвен притисок“, рече Ди Пјетро.
Исто така, колку е повисок вашиот почетен крвен притисок, толку се позабележителни придобивките од пешачењето. Лошиот сон и хроничниот стрес можат да го зголемат крвниот притисок и да ги ублажат ефектите од пешачењето.
Исхраната е исто така важна. Прекумерниот внес на натриум, консумирањето алкохол и лошата исхрана играат улога. Ќе ги видите најголемите придобивки од пешачењето со брзо темпо што го забрзува вашиот пулс.
„Едноставно правило е дека треба да можете да зборувате, но не и да пеете“, рече Ди Пјетро.
Американското здружение за срце препорачува најмалку 150 минути вежбање со умерен интензитет секоја недела, што може да вклучува брзо одење.
Високиот крвен притисок се јавува кога силата на крвта што турка кон ѕидовите на вашите артерии останува преголема предолго време, ставајќи оптоварување на вашето срце. Генерално, колку се потесни артериите и колку повеќе крв пумпа срцето, толку е повисок крвниот притисок.
На клеточно ниво, аеробните вежби предизвикуваат артериите да произведуваат повеќе азотен оксид, што им помага да се прошират и да го намалат крвниот притисок. Пешачењето може да го намали и нивото на кортизол. Ова ги прави крвните садови пофлексибилни, што дополнително го поддржува здравиот крвен притисок.
