Иако јадењето мрсна риба е најдобриот начин за внесување омега-3 масни киселини, многу луѓе се свртуваат кон додатоци во исхраната.
Капсулите Омега-3, честопати познати како рибино масло, се меѓу најпопуларните додатоци во светот, кои ги земаат милиони луѓе секој ден.
Но, како знаете дали навистина ви се потребни? Еден доктор понуди корисен водич за секој што се прашува.
Омега-3 масните киселини се сметаат за есенцијални хранливи материи, клучни за градење мозочни клетки, одржување на здравјето на срцето и намалување на воспалението во телото. Бидејќи телото не може само да ги произведува, тие треба да се консумираат преку исхраната. Тие се наоѓаат природно во риби како што се лосос, скуша и харинга, но исто така и во алги и растителни извори како што се ленено семе, семе од чиа и ореви.
За разлика од витаминот Д или железото, не постои јасна препорачана дневна доза за омега-3, но Националната здравствена служба (NHS) на Велика Британија препорачува две порции масна риба неделно. Ако не јадете редовно риба, можеби е време да размислите за додатоци во исхраната. Д-р Каран Раџан неодамна фрли малку светлина на оваа тема.
„Омега-3 најдобро се внесуваат преку исхраната“, вели тој. „Но, ако не јадете барем две порции масна риба неделно, веројатно не внесувате доволно.“
Д-р Раџан препорачува следниве групи да ги земат предвид додатоците во исхраната: вегани и вегетаријанци, луѓе кои јадат многу малку или воопшто не јадат масна риба и луѓе со високи триглицериди, еден вид маснотии во крвта. Тој предлага масло од ленено семе како алтернатива на рибиното масло од растително потекло.
Тој, исто така, нуди совети за тоа како да изберете квалитетен додаток во исхраната. Тој препорачува капсули кои се тестирани од независна трета страна и на кои јасно се наведени количините на EPA и DHA.
„Целете на вкупен внес од 250 до 500 мг DHA и EPA“, додаде тој. „Избегнувајте производи на кои едноставно пишува 'рибино масло' без специфична доза.“
Како и со повеќето додатоци во исхраната, има потенцијални несакани ефекти. Студија од 2024 година објавена во списанието BMJ покажа дека земањето рибино масло кај здрави возрасни е поврзано со зголемен ризик од атријална фибрилација, неправилен срцев ритам, како и срцев удар, мозочен удар и срцева слабост.
Важно е да се напомене, сепак, дека учесниците во студијата веќе имале срцеви заболувања, што значи дека веќе биле поподложни на компликации. Студијата, исто така, откри дека пациентите кои ги земале додатоците имале 15 проценти помал ризик од напредување на атријалната фибрилација во срцев удар и девет проценти помал ризик од смрт од срцева слабост, во споредба со оние кои не го земале додатокот.
Реагирајќи на резултатите, Британската фондација за срце нагласи дека студијата покажува поврзаност помеѓу рибиното масло и зголемениот ризик од срцеви проблеми кај здрави луѓе, но не докажува директна причинско-последична врска.
Доколку имате какви било загрижености, најдобро е да се консултирате со лекар пред да започнете или да престанете со додатоците на омега-3.
