Понекогаш, колку и да се трудите, едноставно не можете да заспиете навечер, а една од причините може да биде т.н. doomscrolling, бесконечното гледање негативни вести пред спиење.
Како што истакнува Health, нешто што многу луѓе го користат за релаксација всушност може да биде виновникот. Еве зошто оваа вообичаена навика наменета за ублажување на стресот всушност ги влошува работите.
Ако сакате да лежите во кревет со вашиот телефон или таблет и да ги прегледувате најновите вести и настани, оваа популарна навика може да влијае на вашето ментално здравје и вашиот сон.
Во онлајн анкета спроведена на 2.007 возрасни лица во јуни 2025 година, Американската академија за медицина на спиење (ААСМ) откри дека 38% од испитаниците рекле дека скролањето им го влошува сонот ноќе. Навиката била најраспространета кај младите возрасни на возраст од 18 до 24 години, при што 46% пријавиле проблеми со спиењето како резултат на скролањето пред спиење.
Друга студија открила слични резултати, при што истражувачите забележале дека скролањето може да предизвика и значителна вознемиреност, несигурност, страв и чувство на нелагодност. Овие чувства потоа предизвикуваат луѓето да имаат проблеми со заспивањето и да доведат до лош квалитет на спиењето.
Експертите велат дека сината светлина што ја емитуваат екраните, во комбинација со онлајн содржина што може да предизвика различни негативни емоции, може да го измами вашиот биолошки часовник да стане побуден. Оваа зголемена будност, која понекогаш може да биде иста како дневната будност, го нарушува вашиот циркадијален ритам и го отежнува заспивањето.
Следниот ден можеби нема да се чувствувате ментално остри и ќе имате проблеми со концентрацијата. Исто така, може да добиете главоболки, да се чувствувате нерасположено и да бидете дополнително поспани.
Всушност, еден тим истражувачи забележал дека думскролирањето може да доведе до сè, од анксиозност, стрес и осаменост до проблеми со вниманието, безнадежност, па дури и самоубиствени мисли. Исто така забележале дека думскролањето може да предизвика страв од пропуштање нешто, па дури и да биде поврзано со номофобија, односно страв од губење на вашиот функционален телефон.
Ако думскролањето стане редовна навика, лишувањето од сон го зголемува ризикот од висок крвен притисок, срцеви заболувања и дијабетес.
Ако откриете дека скролањето ви го нарушува сонот, експертите за ментално здравје препорачуваат поставување ограничувања за користењето на телефонот.
Обидете се да користите апликација за време поминато пред екранот што го ограничува користењето на социјалните медиуми, исклучете ги push известувањата, поставете тајмер кога скролате, па дури и ставете го телефонот во режим на авион и во друга соба.
Потоа пронајдете други начини да го исполните вашето време, како што се читање книга, слушање музика, решавање загатки или правење нешто опуштачко како длабоко дишење.
Исто така, треба да си го забраните скролањето во кревет, особено околу 30 минути до еден час пред спиење. Не само што сината светлина од екранот ви го нарушува сонот, туку скролањето низ социјалните медиуми веројатно го нарушува и вашиот сон. Поставете различно време од денот за овие активности и поставете временско ограничување.
