Американската нутриционистка Натали Рицо препорачува јадење круши секој ден за да внесете оптимална количина на влакна во вашето тело, што е неопходно за нормално функционирање на дигестивниот систем.
Веројатно знаете дека растителните влакна се еден од најважните макронутриенти и дека треба да консумирате доволно од нив секој ден за да одржувате здрави црева, што придонесува за многу аспекти на вашата благосостојба.
Свртувањето кон додатоци во исхраната со растителни влакна може да изгледа примамливо, но речиси секогаш е подобро прво да се обидете да ги внесете важните хранливи материи од интегралните намирници, велат експертите.
Натали Рицо, нутриционистка и уредник за исхрана во списанието TODAY, претходно се мачела да ги исполни своите цели за внес на растителни влакна. Препорачаната дневна вредност е 28 грама за просечен возрасен човек, а таа истакнува дека почнала да јаде еден вид овошје секој ден.
„Кој не сака слатка, сочна круша? Ова вкусно овошје е моето тајно оружје за постигнување на моите цели за внес на растителни влакна“, вели Рицо. „Само една средна круша има 6 грама влакна, што е околу 20% од количината што ви е потребна секој ден. Плус, тие се добар извор на витамин Ц кој го зајакнува имунитетот. Исто така, содржат 85% вода, што ви помага да ги постигнете вашите цели за хидратација и игра улога во одржувањето на редовна исхрана“.
Влакната се „чистач на улиците на вашето тело“. Постојат два вида влакна: растворливи, кои ја движат храната низ цревата, и нерастворливи, кои „всушност (ја стружат) внатрешноста за да ја исфрлат нечистотијата од вашиот систем“. Заедно, тие ги отстрануваат отпадните материи од вашето тело, што го намалува воспалението и ви помага да апсорбирате повеќе хранливи материи од храната.
Влакната исто така можат да помогнат во контролата на холестеролот, нивото на шеќер во крвта и вкупната тежина, како и да го намалат запекот.
За да почнете да јадете повеќе круши, Рицо препорачува да понесете една со вас на работа како ужина, да додадете сечкана круша во салата или да ја додадете во чинија со житарици за малку сладост.
