Кога станува збор за здравјето на дигестивниот систем, исхраната обично е првото нешто што ни паѓа на ум, но и сонот игра клучна улога. Гастроентерологот д-р Џејкоб Садик истакнува дека врската меѓу нив е двонасочна.
„Истражувањата потврдија дека редовниот и квалитетен сон го забрзува минувањето на храната низ дигестивниот систем, го зајакнува имунитетот и ја зголемува разновидноста на корисните бактерии во цревниот микробиом“, објаснува тој за Parade.
Исхраната исто така е клучен дел од неговата вечерна рутина. Д-р Садик препорачува консумирање влакна, хранливи материи од растително потекло и здрави незаситени масти, а советува и да се престане со јадење најмалку три до четири часа пред спиење. Некои студии укажуваат на тоа дека јадењето во период од два до три часа пред спиење може да влијае на нивото на шеќер во крвта и на телесната температура, со што потенцијално се попречува длабокиот сон.
Д-р Садик избегнува кофеин по 16 часот, истакнувајќи дека оваа навика го подобрила квалитетот на неговиот сон. Вечера околу 18 часот, избирајќи оброци што се во согласност со медитеранската исхрана.
„Моите омилени јадења се маринирано пилешко или лосос на скара, со зеленчук како боранија, брокула или аспарагус, како и порција кафеав ориз или киноа“, вели тој.
Доколку по вечерата почувствува надуеност или друга дигестивна непријатност, околу 18:30 часот пие чај од ѓумбир.
„Во тој случај, пијам шолја чај од ѓумбир. Има одличен вкус и го смирува дигестивниот систем“, вели д-р Садик. Според тоа, чајот не е задолжителен дел од неговата вечерна рутина, туку тој го избира кога чувствува непријатност.
Околу 18:45 часот оди на лежерна прошетка, особено кога времето е убаво.
„Лесната прошетка е одличен начин да се намали надуеноста по оброкот; таа го поттикнува варењето, го стабилизира шеќерот во крвта и го намалува стресот – а сето тоа води кон подобар сон“, објаснува тој.
Неговата рутина покажува дека неколку едноставни вечерни навики можат истовремено да придонесат за подобар сон и за здравјето на дигестивниот систем.
