Иако пораснавме со реклами кои ја промовираа важноста на млекото, многу возрасни не консумираат доволно калциум. Тоа е разбирливо, бидејќи покрај калциумот, треба да се земат предвид и голем број други хранливи материи како што се витамин Б12, магнезиум и пробиотици. Сите тие се важни, но калциумот не треба да се игнорира.
Овој минерал помага во одржувањето на цврстината на коските, забите, ноктите и косата, а според Националниот институт за артритис, мускулно-скелетни и кожни заболувања на САД (NIAMS), тој е исто така неопходен за функционирање на мускулите, срцето и нервите. Ако не го внесувате доволно, недостатокот на калциум или хипокалцемијата може да се манифестира преку суптилни знаци кои понекогаш е тешко да се препознаат, пишува HuffPost.
„Калциумот не е важен само за коските. Тој е потребен на секоја клетка во телото што треба да се контрахира или да испраќа сигнали“, објасни д-р Дамола Аџе, ендокринолог и ко-директор на програмата за густина на коските во Медицинскиот центар Беркшир. „Мускулите имаат потреба од калциум за контракција и опуштање, а нервите имаат потреба од калциум за пренесување сигнали.“
Ако недостатокот продолжи, коските можат да ослабнат, зголемувајќи го ризикот од остеопороза, болест што ги прави коските кршливи.
„Покрај тоа што влијае на густината на коските, соодветниот внес на калциум го намалува ризикот од фрактури и е поврзан со понизок крвен притисок“, рече Аџе.
Таа забележа дека често гледа пациенти кои со децении не се справиле со недостатокот на калциум и како резултат на тоа изгубиле значителна коскена маса.
„Превенцијата е многу полесна од третманот.“
Бидејќи калциумот е од витално значење, телото ќе се обиде да го зачува на кој било начин што може.
„Телото ќе го извлече калциумот од коските за да го одржи нивото во крвта нормално. Затоа крвниот тест може да изгледа нормално дури и кога резервите во коските тивко се исцрпуваат“, објасни Аџе.
Калциумот, исто така, влијае на згрутчувањето на крвта и нормалната функција на срцето, а недостатокот може да доведе до компликации со крварење. Д-р Франческо Бајани, лекар по итна медицина и интерна медицина, истакнува дека недостатокот на калциум може да се појави и за време на масивни трансфузии на крв, бидејќи цитратот во крвните производи го врзува калциумот.
„Ова може да се меша со згрутчувањето на крвта, да го ослабне срцето и да придонесе за низок крвен притисок“, рече Баџани, додавајќи дека ова покажува колку е важен калциумот, не само за коските, туку и за некои од најкритичните функции што нè одржуваат во живот.
Бидејќи нивоата на калциум тешко се откриваат со едноставни крвни тестови, постојат голем број знаци што можат да укажуваат на хипокалцемија. Важно е да ги разговарате со вашиот лекар.
„Еден од почестите знаци на кои обрнувам внимание се мускулните симптоми, како што се грчеви или тремор“, рече Стејси Стивенсон од Американското здружение на диететичари. „Овие симптоми често се јавуваат во рацете, нозете или околу устата и можат да бидат ран знак дека регулацијата на калциумот не функционира правилно.“
Аџе додаде дека трнењето или вкочанетоста во прстите и околу устата често се меѓу првите симптоми. Покрај тоа, некои од посуптилните симптоми вклучуваат кршливи нокти, сува, кршлива коса и замор, иако овие проблеми може да се припишат на многу други фактори.
Стивенсон верува дека промените на ноктите, кожата и косата „одразуваат долгорочен недостаток на хранливи материи што влијае на здравјето на ткивата“. Други физички симптоми на недостаток на калциум вклучуваат сува кожа, проблеми со забите, слабост, неправилен пулс и напади.
Калциумот игра важна улога во нервниот систем, поради што недостатокот може да предизвика невролошки симптоми.
„Калциумот е директно вклучен во преносот на нервните сигнали, па кога нивоата паѓаат, мозокот го чувствува тоа“, забележа Аџе. Падот на калциумот може да предизвика нервниот систем да стане премногу возбудлив, што доведува до грчеви и пецкање, како и до ментални тешкотии.
„Во однос на когнитивната функција и енергијата, луѓето може да доживеат замор, недостаток на издржливост или магла на мозокот, што се манифестира како тешкотии при концентрирање или ментална бавност“, објасни Стивенсон.
„Понекогаш недостатокот на калциум е тешко да се препознае бидејќи симптомите се многу слични на други нерамнотежи во телото“.
Проблемите со меморијата, промените во расположението и лошиот сон исто така може да бидат знаци на недостаток на калциум, рече Баџани. Во потешки случаи, рече таа, може да се појават конфузија, психоза и други невролошки симптоми.
„Постојаните промени во когнитивната функција или расположението не треба да се игнорираат, особено ако се појават со мускулни грчеви, пецкање или замор“, додаде тој.
Лекувањето на недостаток на калциум не е секогаш лесно, па затоа е важно да разговарате со вашиот лекар. Можеби не ви треба повеќе калциум, туку витамин Д и магнезиум за да му помогнете на вашето тело да го апсорбира калциумот што веќе го консумирате.
„Кога станува збор за недостаток на калциум, мора да земете предвид дека тој не функционира правилно без доволно витамин Д, бидејќи витаминот Д е неопходен за апсорпција на калциум“, рече Стивенсон.
„Ако вашите нивоа на витамин Д се ниски, може да изгледа како да ви недостасува калциум дури и ако внесувате доволно.“
Друга важна хранлива материја е магнезиумот. Стивенсон вели дека магнезиумот „игра клучна улога во регулирањето на калциумот во и надвор од клетките и во релаксацијата на мускулите“. Затоа таа препорачува да побарате од вашиот лекар да ги провери вашите нивоа на витамин Д и магнезиум.
Аџе препорачува комплетна крвна слика ако ги имате овие симптоми, заедно со проверка на нивоата на витамин Д и паратироиден хормон и 24-часовен тест за калциум во урината.
„Промените во исхраната и додатоците во исхраната можат да помогнат, но важно е прво да се идентификува основната причина“, заклучи таа.
Националните институти за здравје (NIH) препорачуваат возрасните да внесуваат 1.000 милиграми калциум дневно, додека жените над 50 години и мажите над 70 години треба да внесуваат 1.200 милиграми. Но, тоа не значи дека веднаш треба да посегнете по апче.
„Важно е како луѓето го внесуваат калциумот. Претпочитам да го внесувам првенствено од интегрална храна, а додатоците во исхраната треба да се користат само кога има јасна медицинска потреба“, објасни Стивенсон.
Таа препорача вклучување на храна богата со калциум во вашата исхрана, како што се лиснат зеленчук, млечни производи, замени за млеко збогатени со витамини и минерали, јаткасти плодови и семиња.
„Телото полесно го апсорбира калциумот од храната отколку од додатоците во исхраната. Телото знае што да прави со калциумот во храната бидејќи се апсорбира заедно со други хранливи материи“, рече Стивенсон.
Таа додаде дека земањето додатоци во исхраната може да ве внесе во многу поголема доза на калциум отколку што му е потребна на вашето тело, што може да предизвика проблеми како камења во бубрезите и запек.
„Би се фокусирала на внесување калциум од храна, би го поддржувала здравјето на коските со тренинг за сила и би размислувала за додатоци само ако моите наоди или фактори на ризик укажуваат дека навистина ми се потребни“, советуваше Стивенсон.
Дури и ако не мислите дека имате недостаток на калциум, важно е да одите на годишен преглед за да бидете сигурни дека сè е во ред.
„Подмолната природа на недостатокот на калциум е она што го прави опасен“, рече Аџе.
„Вашето тело е неверојатно добро во одржувањето на нивото на калциум во крвта со тоа што го 'краде' од вашите коски, така што вашите резерви можат сериозно да се исцрпат со години пред стандардниот тест на крвта да покаже какви било абнормалности.“
Затоа е важно скринингот на густината на коските, рече таа, особено за жените кои влегуваат во менопауза. Иако можеби не размислувате за вашиот внес на калциум секој ден, ако не внесувате доволно, вашето тело ќе ви го сигнализира тоа и важно е да ги слушате овие сигнали.
