Како да препознаете дали ви недостасува колаген?

Колагенот е најзастапениот протеин во човечкото тело. Тој е клучен за структурата и јачината на кожата, коските, мускулите, тетивите и лигаментите. Исто така, има важна улога во еластичноста на кожата и здравјето на зглобовите.

Со текот на времето, телото природно произведува сè помалку колаген. Овој процес започнува околу 25-тата година, а се забрзува по 40-тата. Недостатокот на колаген се одразува на изгледот на кожата, косата, ноктите и функционирањето на зглобовите.

Како да препознаете недостаток на колаген?

Симптомите што можат да укажуваат на тоа дека ви недостасува колаген се:

  • Брчки, опуштена кожа и губење на еластичност;
  • Сува кожа;
  • Опаѓање и слабеење на косата;
  • Кршливи и слаби нокти;
  • Болки во зглобовите, вкочанетост и пукање при движење;
  • Споро заздравување на повреди;
  • Губење на мускулна маса и сила.

Што го уништува колагенот?

Покрај природното стареење, постојат и други фактори кои го намалуваат нивото на колаген во телото:

  • Изложеност на сонце без заштита (УВ зрачење);
  • Пушење;
  • Загаден воздух;
  • Лоша исхрана (особено недостаток на протеини и витамин Ц);
  • Стрес;
  • Недостаток на сон;
  • Прекумерна консумација на шеќер (предизвикува гликација, која ги оштетува колагенските влакна).

Како да го поттикнете производството на колаген?

Природната продукција на колаген може да се поттикне преку:

  • Исхрана богата со витамин Ц – неопходен за синтеза на колаген (цитруси, киви, брокула, пиперка);
  • Внесување на аминокиселини – глицин, пролин и хидроксипролин (јајца, риба, месо, костена супа);
  • Хидратација – пијте доволно вода за здрава кожа;
  • Избегнување шеќер и преработена храна – за да се спречи оштетување на колагенот;
  • Користење суплементи од колаген – најчесто во форма на хидролизиран колаген (колаген пептиди);
  • Редовно вежбање и масажа на лицето – подобрува циркулација и ја стимулира кожата
  • Добар сон – регенерацијата на кожата и ткивата се случува додека спиете.

Што да избегнувате ако сакате да го зачувате колагенот?

  • Не се изложувајте на сонце без заштита;
  • Не пушете;
  • Не занемарувајте протеинска и витаминска исхрана;
  • Не спијте помалку од 7 часа;
  • Не игнорирајте рани знаци на стареење – делувајте навреме.

Колагенот е суштински за младолик изглед, здравје на кожата и движење. Иако неговото ниво природно опаѓа со годините, со правилен начин на живот и исхрана, можно е значително да се забави тој процес.

реклама

Истрагата за падот на кобниот Boeing се врти околу едно клучно прашање

Read more

Kia: Немаме друг избор

Read more

Израел го нападна Иран: Најголемата воена конфронтација меѓу двете држави досега

Read more

Трик како вашиот дом секогаш да мириса убаво

Read more

Здравје

Лекарка предупредува на знаци на инсулинска резистенција кои многумина ги занемаруваат

Read more

Пет додатоци во исхраната кои помагаат кога кортизолот е превисок

Read more

Најлошата утринска навика за срцето, според кардиолозите

Read more

Што е подобро за цревата – ферментирани производи или влакна?

Read more
 

Магазин

  • play_arrow

Како вештачката интелигенција ја налути цела поранешна Југославија?

Читај повеќе
  • filter

Во еден час собрани 683.000 денари за граѓански иницијативи на донаторскиот кружок на Конект

Читај повеќе

Лекарка предупредува на знаци на инсулинска резистенција кои многумина ги занемаруваат

Читај повеќе

Лето 2025: Кои се најевтините дестинации во Црна Гора?

Читај повеќе

Пет додатоци во исхраната кои помагаат кога кортизолот е превисок

Читај повеќе

10 причини зошто пешачењето не ви покажува резултати

Читај повеќе

Научниците откриваат навика која може да ја врати биолошката возраст назад за 12 години

Читај повеќе

Што му предвидува големиот летен љубовен хороскоп на вашиот знак?

Читај повеќе
  • play_arrow

Микро тренинзи: Три брзи вежби кои го јакнат телото за неколку минути

Читај повеќе