Колагенот е најзастапениот протеин во човечкото тело. Тој е клучен за структурата и јачината на кожата, коските, мускулите, тетивите и лигаментите. Исто така, има важна улога во еластичноста на кожата и здравјето на зглобовите.
Со текот на времето, телото природно произведува сè помалку колаген. Овој процес започнува околу 25-тата година, а се забрзува по 40-тата. Недостатокот на колаген се одразува на изгледот на кожата, косата, ноктите и функционирањето на зглобовите.
Како да препознаете недостаток на колаген?
Симптомите што можат да укажуваат на тоа дека ви недостасува колаген се:
- Брчки, опуштена кожа и губење на еластичност;
- Сува кожа;
- Опаѓање и слабеење на косата;
- Кршливи и слаби нокти;
- Болки во зглобовите, вкочанетост и пукање при движење;
- Споро заздравување на повреди;
- Губење на мускулна маса и сила.
Што го уништува колагенот?
Покрај природното стареење, постојат и други фактори кои го намалуваат нивото на колаген во телото:
- Изложеност на сонце без заштита (УВ зрачење);
- Пушење;
- Загаден воздух;
- Лоша исхрана (особено недостаток на протеини и витамин Ц);
- Стрес;
- Недостаток на сон;
- Прекумерна консумација на шеќер (предизвикува гликација, која ги оштетува колагенските влакна).
Како да го поттикнете производството на колаген?
Природната продукција на колаген може да се поттикне преку:
- Исхрана богата со витамин Ц – неопходен за синтеза на колаген (цитруси, киви, брокула, пиперка);
- Внесување на аминокиселини – глицин, пролин и хидроксипролин (јајца, риба, месо, костена супа);
- Хидратација – пијте доволно вода за здрава кожа;
- Избегнување шеќер и преработена храна – за да се спречи оштетување на колагенот;
- Користење суплементи од колаген – најчесто во форма на хидролизиран колаген (колаген пептиди);
- Редовно вежбање и масажа на лицето – подобрува циркулација и ја стимулира кожата
- Добар сон – регенерацијата на кожата и ткивата се случува додека спиете.
Што да избегнувате ако сакате да го зачувате колагенот?
- Не се изложувајте на сонце без заштита;
- Не пушете;
- Не занемарувајте протеинска и витаминска исхрана;
- Не спијте помалку од 7 часа;
- Не игнорирајте рани знаци на стареење – делувајте навреме.
Колагенот е суштински за младолик изглед, здравје на кожата и движење. Иако неговото ниво природно опаѓа со годините, со правилен начин на живот и исхрана, можно е значително да се забави тој процес.
