Кога одлучуваме да направиме промена во животниот стил, честопати си поставуваме големи цели - одење во теретана секој ден, целосно избегнување на шеќер, медитација наутро итн. Сепак, за здравјето на срцето, понекогаш малите навики се најважни. Еден од наједноставните начини за одржување на кардиоваскуларното здравје е секојдневното пешачење, велат кардиолозите.
„Физичката активност - дури и само пешачењето - е едно од најдобрите нешта што можете да ги направите за здравјето на срцето“, вели кардиологот д-р Мајкл Фату. Тој додава дека движењето помага во намалување на крвниот притисок, регулирање на тежината, подобрување на чувствителноста на инсулин и намалување на воспалението.
„Луѓето кои остануваат активни живеат подолго и имаат помал ризик од срцеви удари“, нагласува тој.
Според препораките на Американската асоцијација за срце, идеално би било да се постигнат најмалку 150 минути умерена активност неделно, што вклучува и одење. Ако го поделиме тоа секој ден, тоа се само 21 минута на ден.
„Навистина не звучи толку страшно кога ќе го погледнете од таа перспектива“, вели кардиологот д-р Мајкл Бери.
Тој препорачува почетниците да започнат со две прошетки од по 10 минути дневно и постепено да го зголемуваат времетраењето.
Д-р Фату често им препишува одење на своите пациенти - особено на оние кои не се физички активни. Тој препорачува да се започне со 20 до 30 минути четири пати неделно, со дополнителни чекори како што е искачување по скали наместо лифт.
„Одењето е лесен прв чекор кон поактивен начин на живот“, вели тој. Двајцата експерти истакнуваат дека дури и малите промени можат да доведат до подобро расположение, повеќе енергија, подобар сон и долгорочно намалување на крвниот притисок, шеќерот во крвта и холестеролот.
