Времето од денот кога појадуваме, како и храната што ја јадеме за појадок, може значително да влијае на нивото на шеќер во крвта и енергија во остатокот од денот.
Затоа многумина се согласуваат дека појадокот е најдобро да се јаде во рок од еден до два часа по будењето за да се одржат стабилни нивоа на шеќер во крвта и да се обезбедат хранливи материи за да се започне денот.
Покрај тоа, доследноста во времето на оброците е важна бидејќи промените можат да го нарушат внатрешниот биолошки часовник кој е вклучен во регулирањето на шеќерот во крвта, пишува Health.com.
Бројни студии потврдуваат дека раниот појадок помага во регулирањето на шеќерот во крвта, а за тоа постојат неколку причини. Прво, телото е почувствително на инсулин, хормонот што го регулира шеќерот, наутро, поради што ја извршува својата функција поефикасно.
По ноќ, енергетските резерви на телото се исцрпуваат, а појадокот веднаш по будењето обезбедува гориво потребно за да се започне денот. Ова ја стимулира подобрата функција на мозокот и мускулите, што придонесува за чувство на будност и концентрација.
Јадењето оброци во постојано време, особено наутро, исто така го поддржува внатрешниот часовник на вашето тело, кој им помага на органи како што се панкреасот, црниот дроб и мускулите да одржуваат здраво ниво на шеќер во крвта.
Светлината, спиењето и времето на оброците влијаат на овој часовник, па затоа ненадејните промени во вашите навики во исхраната можат да го нарушат балансот.
Прескокнувањето на појадокот или доцното јадење е поврзано со понестабилни нивоа на шеќер во крвта на долг рок.
Студија на повеќе од 7.000 луѓе откри дека доцното јадење е поврзано со повисок шеќер во крвта и поголема инсулинска резистенција.
Сепак, вреди да се напомене дека кај некои луѓе, одложувањето на појадокот може да помогне во контролата на шеќерот во крвта, што зависи од личните разлики, моделите на спиење, хормоните, гените и хронотипот, т.е. дали сте утринска или ноќна личност.
Иако повременото прескокнување на појадокот нема веднаш да му наштети на вашето тело, особено ако сте зафатени или не чувствувате глад, редовното прескокнување на утринскиот оброк може да има негативно влијание врз вашето здравје.
Истражувањата го поврзаа редовното прескокнување на појадокот со прекумерна тежина, дебелина и зголемен ризик од срцеви и метаболички заболувања.
Студија од 2021 година покажа дека јадењето појадок повеќе од три пати неделно е поврзано со помал ризик од голем број здравствени проблеми, вклучувајќи дебелина, дијабетес тип 2, висок крвен притисок, срцеви заболувања и мозочен удар.
Избалансираниот појадок е клучен за одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта и обезбедување на енергија и хранливи материи што му се потребни на вашето тело наутро.
Изберете сложени јаглехидрати, кои се главен извор на енергија на вашето тело. Храна богата со растителни влакна, како што се леб од цело зрно, овесна каша од цело зрно, кафеав ориз или киноа, е најдобриот избор.
Погрижете се да додадете протеини, кои се неопходни за сите телесни функции. Можете да вклучите јајца, грчки јогурт, урда, производи од соја, јаткасти плодови или семки во вашиот појадок.
Можете дополнително да го зголемите внесот на растителни влакна со вклучување зеленчук и овошје што имаат малку шеќер, како што се бобинки.
Вклучете здрави масти кои помагаат со ситост и обезбедуваат енергија. На пример, додадете маслиново масло, авокадо или јаткасти плодови.
