Појадокот често се нарекува најважниот оброк во денот, но дали знаевте дека може да влијае и на вашиот крвен притисок? Истражувањата го потврдуваат ова, сугерирајќи дека луѓето кои го прескокнуваат појадокот имаат поголема веројатност да имаат висок крвен притисок, познат и како хипертензија. Ако се борите со висок крвен притисок, појадокот богат со хранливи материи може да помогне во намалувањето на крвниот притисок, се вели во него.
„Појадокот обезбедува клучни хранливи материи кои му помагаат на вашето срце да работи поефикасно, што овозможува подобар тонус на крвните садови и регулирање на крвниот притисок“, вели Мишел Рутенстин, регистрирана диететичарка специјализирана за превентивна кардиологија, за EatingWell. Но, колку рано треба да јадете за да ги искористите овие придобивки? Иако недостасуваат специфични истражувања за точното време, некои експерти препорачуваат јадење во рок од еден час по будењето.
„Јадењето појадок во овој временски период му помага на телото да ја одржи рамнотежата на шеќерот во крвта наутро, го намалува оптоварувањето на кардиоваскуларниот систем и промовира стабилен крвен притисок“, објаснува регистрираната диететичарка Вандана Шет.
Рутенстин се согласува, додавајќи дека јадењето во рок од 30 до 60 минути по будењето може да помогне во контролата на крвниот притисок со намалување на нивото на хормонот на стрес кортизол, подобрување на чувствителноста на инсулин и обезбедување хранливи материи за намалување на крвниот притисок.
Сепак, ако не сте навикнати да појадувате или ако јадењето рано наутро не ви одговара, добра идеја е да го вклучите во вашата рутина, дури и ако не е веднаш откако ќе се разбудите.
„Секогаш им велам на моите пациенти дека најдобро време за појадок е кога можат да седнат, да уживаат во оброкот и да го направат рутина. Не е важно само што јадете и кога го јадете. Процесот на забавување и свесно јадење е исто така важен за варењето и крвниот притисок“, вели регистрираната диететичарка Кејти Хедли.
Редовниот појадок има повеќекратни придобивки за кардиоваскуларното здравје. Студиите го поврзуваат со подобар крвен притисок, додека прескокнувањето на појадокот е поврзано со значително поголем ризик од срцеви заболувања.
„Иако ова не докажува директно дека прескокнувањето на појадокот предизвикува висок крвен притисок, сепак сугерира врска помеѓу појадокот и кардиоваскуларното здравје“, вели Хедли.
Покрај тоа, утринскиот оброк помага во регулирањето на хормоните на стрес. Прескокнувањето на појадокот може да го наруши природниот ритам на лачење на кортизол и да доведе до покачени нивоа подоцна во текот на денот, што негативно влијае на крвниот притисок. Хранливиот појадок, од друга страна, помага во ублажување на ненадејните скокови на хормоните на стрес.
Утрото е исто така одлично време за внесување на клучни хранливи материи кои го регулираат крвниот притисок, како што се калиум, калциум и магнезиум, а воедно го ограничуваат натриумот.
„Појадокот треба да вклучува разновидна растителна храна како овошје, зеленчук, интегрални житарки, мешунки или јаткасти плодови, со најмалку 20 грама протеини и ограничена сол. Внимавајте на печивата и преработеното месо, како што е колбасот, кој може да содржи изненадувачки големи количини на скриена сол“, додава Хедли.
Конечно, појадокот помага во регулирањето на шеќерот во крвта и ја подобрува чувствителноста на инсулин.
„Овие фактори, доколку не се контролираат, можат да го зголемат крвниот притисок“, објаснува Рутенстин, додавајќи дека постојано високиот шеќер во крвта може да ги оштети крвните садови и да ја намали функцијата на бубрезите, што исто така придонесува за хипертензија.
Појадокот не е единственото нешто што можете да го направите за да го држите крвниот притисок под контрола. Заедно со редовниот утрински оброк, усвојувањето балансирана исхрана е клучно за добро здравје. Јадете многу храна здрава за срцето, како што се овошје, зеленчук, млечни производи со ниска масленост, живина без кожа, риба, јаткасти плодови и мешунки.
Справувањето со стресот е исклучително важно за здрав крвен притисок, иако честопати е полесно да се каже отколку да се направи. Корисни стратегии вклучуваат дружење со пријатели, вежби за длабоко дишење, медитација, практикување благодарност и физичка активност. Исто така е важно да се препознаат изворите на стрес и да се справите со нив на здрав начин.
Зголемувањето на физичката активност може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и намалувањето на стресот. Целете кон 150 минути активност со умерен интензитет или 75 минути активност со силен интензитет неделно. Ако тоа ви се чини недостижно, започнете полека. Секоја мала работа е важна.
Ограничете го или избегнувајте алкохол. И покрај популарното верување дека чаша вино е добра за вашето срце, премногу алкохол може да го зголеми вашиот крвен притисок. Редовното консумирање алкохол има голем број други негативни последици, вклучувајќи поголем ризик од срцеви заболувања, рак и зависност. Ако не пиете, не почнувајте. Ако пиете, преиспитајте ги вашите навики за пиење и зошто. Ако мислите дека алкохолот станува проблем, побарајте помош, почнувајќи со разговор со вашиот лекар.
