Појадокот кратко по будењето може да помогне во одржувањето на стабилни нивоа на шеќер во крвта и да обезбеди доволно енергија за остатокот од денот. Се препорачува првиот оброк да се јаде во рок од еден до два часа по будењето, и приближно во исто време секој ден за да се избегне нарушување на внатрешниот часовник на телото. Исто така е важно да се обрне внимание на составот на оброкот, кој треба да биде избалансиран.
Бројни студии сугерираат дека раниот појадок може да помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Една од причините е тоа што телото е почувствително на инсулин, хормонот што го регулира шеќерот во крвта, наутро и го контролира поефикасно отколку подоцна во текот на денот.
По ноќниот пост, резервите на енергија се намалуваат, а појадокот му обезбедува на телото енергија и хранливи материи што му се потребни за да го започне денот. Ова му помага на мозокот и мускулите да функционираат подобро и придонесува за чувство на будност и подобра концентрација.
Нашите тела имаат и внатрешен биолошки часовник што им помага на органи како панкреасот, црниот дроб и мускулите да одржуваат здраво ниво на шеќер во крвта. Овој часовник е под влијание на светлината, спиењето и времето на оброците, па затоа нередовното јадење може да ја наруши неговата функција. Јадењето појадок во исто време секое утро помага да се одржи овој ритам.
Студија на повеќе од 7.000 луѓе откри дека јадењето појадок подоцна е поврзано со повисоки нивоа на шеќер во крвта и поголема инсулинска резистенција. Сепак, некои истражувања сугерираат дека одложувањето на појадокот може да им помогне на некои луѓе да го контролираат шеќерот во крвта, што зависи од индивидуалните разлики, навиките за спиење, хормоните, гените и можните хронични заболувања.
Иако појадокот е добар за вашето здравје, повременото прескокнување нема веднаш да му наштети на вашето тело. Луѓето понекогаш го прескокнуваат затоа што не се гладни или поради зафатен начин на живот. Сепак, редовното прескокнување на појадокот може да има негативни здравствени последици. Истражувањата ја поврзаа оваа навика со прекумерна тежина, дебелина и зголемен ризик од срцеви и метаболички заболувања, според Health.com.
Студија од 2021 година откри дека јадењето појадок повеќе од три пати неделно е поврзано со помал ризик од дебелина, дијабетес тип 2, висок крвен притисок, срцеви заболувања и мозочен удар.
Избалансираниот појадок е клучен за одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта и обезбедување енергија за утринските часови. Основата на оброкот треба да бидат сложени јаглехидрати богати со растителни влакна, како што се леб од цело зрно, овесна каша, кафеав ориз или киноа.
Исто така е важно да се додадат протеини, кои придонесуваат за чувство на ситост и помагаат во контролата на шеќерот во крвта. Добри извори се јајца, грчки јогурт, сирење, производи од соја, јаткасти плодови и семки.
Можете дополнително да ја зголемите количината на растителни влакна со зеленчук и овошје со помала содржина на шеќер, како што се бобинки. Добра идеја е да го заокружите вашиот оброк со здрави масти кои исто така придонесуваат за ситост и се наоѓаат во маслиновото масло, авокадото, јаткастите плодови и семките.
