Деменцијата, за разлика од многу болести на денешницата, е состојба за која има само ограничени опции за лекување. Иако лековите може да го забават нејзиното напредување, нивниот ефект е скромен и во моментов нема лек.
Сепак, научниците тврдат дека речиси половина од сите случаи би можело да се избегнат со промени во животниот стил, а најновите истражувања откриваат дека само една навика - пешачењето - би можело да го намали ризикот за повеќе од 50 проценти.
Затоа невролозите редовно ги охрабруваат пациентите да јадат здрава храна, да одржуваат социјални врски и редовно да вежбаат.
Физичката активност се смета за еден од најефикасните начини за подобрување на здравјето на мозокот, дури и поефикасна од решавањето крстозборки.
И не мора да трчате маратони за да ги почувствувате придобивките - а обичното пешачење е исклучително корисно.
„Пешачењето го зголемува протокот на крв во мозокот, особено хипокампусот, центарот за меморија кој е најпогоден од Алцхајмеровата болест“, вели д-р Милика Мекдауел, физиотерапевт и коавтор на новата книга „Прошетка“.
„Исто така, ги стимулира факторите за раст на мозокот и нервите, кои помагаат да ги одржиме нашите неврони здрави“.
Според најновите истражувања, постои дури и точен број чекори што би можеле да го преполовит ризикот од деменција.
Според студија објавена во списанието JAMA во 2022 година, во која учествувале повеќе од 78.000 луѓе, луѓето кои пешачеле околу 9.800 чекори дневно имале 51 процент помала веројатност да развијат деменција. Дури и скромни 3.800 чекори дневно биле поврзани со намалување на ризикот од 25 проценти.
„Оваа студија е извонредна по својата прецизност, но резултатите не се изненадувачки“, вели д-р Мекдауел. „Разликата помеѓу пациентите кои одат секојдневно и оние кои не одат е забележлива уште во првите неколку минути од состанокот. Оние кои одат редовно се во подобро расположение, имаат подобар сон, повисок праг на болка, подобра рамнотежа, помал ризик од паѓање и, најважно, појасен ум.“
Редовното пешачење е важно, но д-р Мекдауел нагласува дека има уште еден индикатор на кој треба да се обрне внимание, кој може да открие когнитивни промени многу порано.
„Забавувањето на одењето може да укаже на пад на когнитивната функција до седум години пред клиничката дијагноза на деменција“, истакнува таа.
„Брзината на гастроинтестиналниот тракт заслужува исто внимание како крвниот притисок или пулсот“.
Кога вашиот одење се забавува, додава таа, тоа ретко значи дека само еден систем во вашето тело откажува - обично открива дека целото ваше тело повеќе не функционира толку добро како порано.
„Проверката на брзината на одење неколку пати годишно е одговорен начин за следење на вашата состојба, исто како што го проверувате крвниот притисок на лекарски преглед“, советува д-р Мекдауел.
„Покрај вашето темпо, внимавајте на други симптоми како што се почести паѓања, губење на рамнотежа или нова потреба да се држите за огради или ѕидови“.
Ако забележите дека заостанувате зад вашите најблиски кога одите со нив или ако тие не можат да го следат вашето вообичаено темпо, ова се исто така знаци на кои треба да внимавате.
Без разлика на вашата возраст или колку долго сте седеле, д-р Мекдауел нагласува дека мозокот е невропластичен и секогаш е подготвен да се промени и да расте.
„Истражувањата покажуваат дека дури и постарите возрасни лица кои биле седечки можат да го преобликуваат својот мозок и да го подобрат своето здравје со започнување програма за пешачење“, вели таа.
„За оние кои почнуваат од нула, важно е да направат минимум 2.500 чекори дневно. Зголемувањето на тој број на 3.000 чекори го намалува ризикот од смрт за 7 проценти, а со 3.500 чекори, ризикот од смртност од сите причини се намалува за 15 проценти.“
Тоа е неверојатен поврат на инвестицијата од само десет минути на ден. Откако ќе поставите цел од околу 3.500 чекори дневно, обидете се да се држите до неа шест до седум дена во неделата најмалку еден месец.
„После тоа, можете да го зголемите бројот на чекори за околу десет проценти неделно“, вели д-р Мекдауел.
„Ако го комбинирате одењето со други активности што ги уживате, како што се разговор со пријател, играње голф или шетање на вашето куче, наградите за вашите напори ќе бидат уште поголеми.“
