За време на летните горештини телото губи течности многу побрзо, а дехидрацијата често се развива незабележано. Многумина веруваат дека жедта е првиот знак дека на телото му недостасува вода, но таа испраќа предупредувања дури и пред тоа, што лесно може да се помеша со замор или исцрпеност.
Препознавањето на овие знаци рано може да ви помогне да избегнете посериозни проблеми. Еден од најлесните начини да проверите дали сте доволно хидрирани е бојата на вашата урина. Светложолтата боја обично укажува на доволен внес на течности, додека потемната урина и посилниот мирис може да бидат знак дека на вашето тело му недостасува вода, дури и ако не чувствувате жед.
Недоволниот внес на течности честопати прво се одразува во функционирањето на мозокот. Ова може да доведе до лоша концентрација, забавено размислување и чувство на т.н. мозочна магла. Ако забележите дека сте безволни и имате тешкотии да се фокусирате во текот на денот, можеби ќе ви треба чаша вода, а не уште едно кафе.
Главоболките се исто така еден од вообичаените знаци на дехидратација. Кога телото губи повеќе течности отколку што внесува, се јавуваат промени во рамнотежата на течностите, што може да предизвика болка. Во потешки случаи, може да се појави вртоглавица, пад на крвниот притисок, слабост, па дури и несвестица.
Недостатокот на вода може да влијае и на вашето расположение. Раздразливоста, напнатоста и нервозата понекогаш не се резултат на стрес или замор, туку едноставно знак дека на телото му недостасуваат течности.
Дехидратацијата најчесто се јавува кога телото губи повеќе течности отколку што внесува. Високите температури, зголеменото потење, продолженото изложување на сонце, покачената телесна температура, консумирањето алкохол и интензивната физичка активност дополнително го зголемуваат ризикот од губење на вода.
На повеќето возрасни им се потребни помеѓу 1,5 и 2 литра течности дневно, а уште повеќе во екстремно топли денови. Наместо да чекате додека не почувствувате жед, подобро е да пиете вода во помали количини во текот на денот. Светлата боја на урината и натаму еден од наједноставните индикатори дека телото внесува доволно течности.
