Начинот на кој го започнуваме денот може силно да влијае на остатокот од денот, особено кога станува збор за здравјето на срцето.
Не треба да имаме филмска рутина како во American Psycho или утрински мотивациски мантри од „hustle“ културата, но некои основни здрави навики – и избегнување на лошите – навистина можат да направат разлика.
Кардиолозите предупредуваат на една навика која изгледа наивно, но може многу да му наштети на здравјето – и тоа повеќе отколку што мислиме.
Не посегнувајте веднаш по мобилниот телефон!
Без разлика дали проверувате известувања, читате пораки или се заглавувате во спирала од видеа и вести, експертите советуваат да избегнувате гледање во мобилниот телефон барем првиот час по будењето.
Ова не е само прашање на хормони на стрес. Станува збор за тоа каков ден си го поставувате. Утринското скролање може да предизвика анксиозност, стрес и чувство дека нешто пропуштате (т.н. FOMO), а исто така ни одзема време кое можеме да го искористиме на поздрави начини – подготовка на здрав појадок, утринска прошетка, медитација, истегнување, вежбање или едноставно опуштена кафе со семејството.
Психолошкиот стрес, и акутен и хроничен, е поврзан со висок крвен притисок и срцеви заболувања, вклучувајќи инфаркт и срцева слабост. Ако утринското гледање во телефон ви предизвикува стрес, тие познати врски важат и за вас.
Премногу време пред екран исто така оди рака под рака со недостаток на движење, што го зголемува ризикот од метаболички нарушувања и срцеви болести, вклучувајќи висок притисок, холестерол, дебелина и дијабетес тип 2.
Наместо веднаш да посегнете по телефон, докторката Кхарази препорачува утринско движење – најдобро на отворено, на природна светлина. Кратка прошетка, неколку јога пози или едноставно истегнување на сонце може да направи чуда. Само не заборавајте да нанесете заштита од сонце!
Интернетот не е непријател ако го користиме паметно. Може да ја подобри здравствената писменост и да ја зголеми свеста за важни теми, особено кај младите. Онлајн заедниците можат да бидат поддршка за луѓе со одредени срцеви состојби.
Сè почнува со мали, секојдневни избори – а првиот час од денот е најважен.
