Иако често се препорачува земање додатоци во исхраната навечер, неврологот д-р Алан Мандел предупредува дека тоа не е секогаш добра идеја. Во едно видео објасни дека постојат одредени витамини што треба да се избегнуваат пред спиење бидејќи може да го нарушат квалитетот на сонот. Недостатокот на сон може да влијае на концентрацијата, да ја зголеми нивото на стрес, да придонесе за дебелеење и да предизвика други непријатни симптоми. Во продолжение се додатоците во исхраната што не треба да ги земаме непосредно пред легнување.
Витаминот Б-12 е клучен за производство на енергија и правилно функционирање на мозокот, но д-р Мандел советува да не се зема навечер.
„Б-12 може многу силно да го стимулира централниот нервен систем и со тоа да го наруши вашиот сон“, истакнува тој. Токму затоа што многумина го земаат поради замор и проблеми со концентрацијата, логично е неговото дејство да не е пожелно непосредно пред спиење.
Познат и како „витамин на сонцето“, витаминот Д игра важна улога во здравјето на коските и имуниот систем. Но, неврологот предупредува дека може негативно да влијае на сонот бидејќи го нарушува лачењето на мелатонин – хормонот што го регулира ритамот на спиење.
„Витаминот Д може да го отежне заспивањето и одржувањето на сонот“, објаснува тој.
Иако витаминот Ц е познат по зајакнувањето на имунитетот, неговото земање пред спиење може да биде контрапродуктивно.
„Витаминот Ц може да предизвика гастроинтестинални тегоби, а ако го земете непосредно пред легнување, тоа може да има благ стимулирачки ефект и да го отежне опуштањето“, вели д-р Мандел.
Овој витамин често се користи поради своите придобивки за кожата и косата, но и тој може да предизвика непријатни дигестивни тегоби ако се зема навечер.
„Витаминот Е исто така може да предизвика гастроинтестинални проблеми кои можат да бидат непријатни и да го нарушат сонот во текот на ноќта“, напоменува д-р Мандел.
Значи, ако сакаме да ги искористиме придобивките од овие витамини без ризик да ни го нарушат сонот, д-р Мандел препорачува да ги земаме порано во текот на денот, идеално наутро со кафе. „Ќе ви дадат многу енергија, ќе ја подобрат концентрацијата и, што е најважно, ќе ви помогнат да останете здрави“, заклучува тој.
