Портокалот е едноставно овошје кое често го земаме здраво за готово. Сепак, зад неговиот освежителен вкус лежат бројни придобивки - од зајакнување на имунитетот до поддршка на кожата и дневната рамнотежа на телото.
Според Health, придобивките од портокалите вклучуваат помагање во варењето на храната, хидратација и превенција од болести.
Портокал со средна големина содржи околу половина чаша течност. Луѓето обично добиваат околу 20% од течностите преку храна. Храната богата со вода, како што се портокалите, може да ви помогне да ги задоволите вашите дневни потреби и да останете хидрирани.
Пиењето доволно течности има неколку придобивки, вклучувајќи помагање во варењето на храната, исфрлање на токсините, регулирање на телесната температура и спречување на дехидрација и запек.
Еден портокал со средна големина содржи приближно 3 грама влакна, кои помагаат во варењето, регулирањето на шеќерот во крвта и инсулинот, редовноста на цревата и чувството на ситост.
Зголемувајте го внесот на влакна полека. Пребрзото зголемување на внесот на влакна може да предизвика надуеност и гасови. Зголемете го внесот на вода кога јадете повеќе влакна за да помогнете во намалувањето на запекот.
Влакната што ги содржи портокалот може да помогнат во намалувањето на масните наслаги на стомакот. Вишокот сало на стомакот го зголемува воспалението и ризикот од дијабетес тип 2, хипертензија (висок крвен притисок) и некои видови рак. Портокалите се исто така извор на флавоноиди, кои можат да ги намалат телесните масти и ризикот од болести.
Еден среден портокал содржи речиси 100% од препорачаниот дневен внес на витамин Ц. Витаминот Ц го поддржува вашиот имунолошки систем и му помага на вашето тело да произведува колаген, уште една хранлива материја што го подобрува здравјето. Сокот од цитруси може да го намали и воспалението, што може да помогне во спречувањето на болести.
Витаминот Ц му помага на телото да го апсорбира железото, што му помага подобро да го користи кислородот. Недостатокот на железо може да предизвика замор. Внесувањето доволно железо е особено важно за луѓето кои имаат менструација и губат железо преку менструалната крв.
Железото е исто така од суштинско значење за луѓето кои јадат растителна храна бидејќи телото потешко го апсорбира од растителна храна отколку од животинска.
Портокалите се полни со флавоноиди, кои имаат антиоксидативни, антиинфламаторни, антивирусни и антимикробни својства. Антиоксидансите помагаат во заштитата од оштетување на клетките наречено оксидативен стрес.
Ова оштетување на клетките може да доведе до воспаление поврзано со дијабетес, срцеви заболувања и некои видови рак. Високиот внес на флавоноиди може да го намали ризикот од депресија, особено кај постарите возрасни лица.
Пиењето сок од портокал дневно може да помогне и во намалувањето на холестеролот, што го намалува ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.
Кората од портокал има една од највисоките содржини на флавоноиди и витамин Ц од сите цитрусни овошја. Флавоноидите во кората од цитрусни овошја помагаат во спречувањето на растот и ширењето на ракот.
Флавоноидите помагаат во регулирањето или програмирањето на апоптозата, што е процес на убивање на абнормалните клетки во телото пред тие да можат да се размножуваат и да растат неконтролирано.
Сокот од портокал може да ја подобри когнитивната функција кај постарите возрасни лица, помагајќи им да размислуваат појасно. Ова може да се должи на тоа што пиењето умерени количини сок од цитрус го подобрува протокот на крв во мозокот.
