Ако сакате да ги намалите надуеноста и салото на стомакот, постојат некои намирници што треба да ги избегнувате, а некои од нив може да ве изненадат.
Технологот за храна, Дејв Аспри, открил дека понекогаш храната што мислите дека е здрава всушност ги уништува вашите црева. Во овој поглед, тој сподели која храна може да предизвика масивна надуеност и да предизвика маснотии на стомакот.
Овесот нуди многу здравствени придобивки, но зрното може да доведе и до надуеност. Полн е со соединенија наречени лектини. Лектините се антинутриенти кои се врзуваат за минералите во вашето тело и ве спречуваат да ги апсорбирате.
Тие исто така можат да се залепат за компонентите на цревната обвивка и да ја зголемат пропустливоста, предизвикувајќи синдром на протекување на цревата. Синдромот на протекување на цревата може да доведе до симптоми како што се вишок гасови, надуеност и системско воспаление. Наместо овес, јадете стек и јајца за појадок за одржлива енергија и без надуеност.
Неварената зелка е богата со растителни влакна и може да предизвика надуеност. Ако треба да јадете зелка, прво згответе ја. Сировиот зелкаст зеленчук како брокула, карфиол, прокељ и зелка содржат соединенија кои предизвикуваат надуеност и гасови. Готвењето може да ги намали овие соединенија.
Пиењето диетални газирани пијалаци исто така може да предизвика надуеност. Диеталните газирани пијалаци се полни со вештачки засладувачи кои го нарушуваат микробиомот на цревата и можат да доведат до сериозна надуеност. Кафето ви дава многу повеќе енергија и нема да ве надуе како што прават газираните пијалаци.
Како и овесот, гравот содржи лектини кои можат да доведат до синдром на пропустливи црева и надуеност. Исто така е богат со несварливи јаглехидрати кои предизвикуваат гасови. Белиот ориз е подобар јаглехидрат и има малку токсини.
Овошјето со висока содржина на фруктоза, исто така, предизвикува надуеност. Многу луѓе не можат да толерираат високи нивоа на фруктоза. Некои од симптомите на нетолеранција на фруктоза вклучуваат гасови и надуеност.
Овошјето со висока содржина на фруктоза вклучува урми, јаболка и круши. Вишокот на фруктоза е исто така лош за црниот дроб. Не секој треба постојано да ги исфрла овошјата со висока содржина на фруктоза. Само бидете внимателни. Заменете го овошјето со висока содржина на фруктоза со овошје со ниска содржина на фруктоза, вклучувајќи боровинки, лимони, лимети и диња.
Бидете внимателни со протеинските плочки. Тие обично содржат мешавина од ферментирачки влакна, вештачки засладувачи, врзива, јаткасти плодови и овошје со висока содржина на фруктоза.
Оваа комбинација на состојки може да предизвика прекумерен раст на бактериите во цревата и производство на многу гасови. Исто така, протеинот во овие плочки е обично соја од низок квалитет, која содржи фитоестрогени кои можат да предизвикаат надуеност. Внесувајте протеини од животински извори.
