Многу луѓе редовно консумираат кофеин, најчесто преку кафе. Кога ќе одлучиме нагло да престанеме да пиеме кафе или да го намалиме внесот на кофеин, телото може да реагира со различни промени - од краткорочни симптоми до долгорочни ефекти. Експертите препорачуваат постепено намалување на внесот, бидејќи дури и оние кои пијат само една шолја дневно може да доживеат симптоми.
Иако почетните ефекти може да бидат непријатни, повеќето траат само неколку дена, а со тек на време се појавуваат придобивки за енергијата, сонот и општото здравје. Значи, според експертите и студиите, ова се промените што се поврзани со прекинувањето на консумирањето кофеин.
Кофеинот е меч со две острици кога станува збор за главоболки - може и да ги предизвика и да ги ублажи. Редовното консумирање кафе предизвикува стеснување на крвните садови, а кога ќе престанеме да пиеме кафе, тие се враќаат во нивната нормална состојба, што може привремено да предизвика болка. Експертите советуваат да се избегнуваат лекови што содржат кофеин за ублажување на главоболките, пишува EatingWell.
Кафето го стимулира дигестивниот систем, а истражувачите веруваат дека ова делумно се должи на интеракцијата на кофеинот со цревните микроби. Прекинувањето на кафето може привремено да го забави варењето, но внесувањето доволно вода и влакна од овошје, зеленчук, јаткасти плодови и интегрални житарки може да помогне во одржувањето на рамнотежата.
Бидејќи кофеинот е стимуланс, откажувањето од кафето може да предизвика чувство на поспаност, намалена будност и ментална замагленост. Студиите покажаа дека ова се вообичаени симптоми на апстиненција, кои можат да се ублажат со постепено намалување на внесот - на пример, префрлање на пијалоци со половина кофеин или постепено мешање на кафе без кофеин.
Иако самото кафе има само околу две калории по шолја, додатоците како што се крем и шеќер можат значително да го зголемат бројот на калории. На пример, шолја кафе со крем и шеќер може да има околу 130 калории. Многу популарни пијалоци од кафулињата содржат повеќе шеќер и калории. Прекинувањето на пиењето на овие пијалоци може да ви помогне да ослабете со намалување на внесот на додаден шеќер.
Без кофеин, нервозата и немирот исчезнуваат, што може да има позитивен ефект врз нивото на стрес. Иако на почетокот може да се чувствувате раздразливо, вашето расположение се стабилизира со текот на времето.
Експертот за спиење Мајкл А. Гранднер објаснува дека кофеинот директно влијае на вашиот циклус на спиење и будење и останува во вашето тело со часови. Ова значи дека попладневното кафе или енергетскиот пијалок може да биде причина за лош сон. Исклучувањето на кофеинот, или барем избегнувањето на него девет часа пред спиење, го намалува ризикот од несоница и му помага на вашето тело да препознае кога е време за одмор.
Гранднер, исто така, нагласува дека вашето тело природно произведува енергија наутро, така што всушност не ви треба кафе за да го започнете денот.
Откажувањето од кафе значи и помалку дамки на забите. Американската стоматолошко здружение (ADA) смета дека кафето и газираните пијалоци, без оглед на тоа дали содржат кофеин, се меѓу најштетните намирници за вашите заби бидејќи ја оштетуваат глеѓта.
Значи, одлуката да престанете да консумирате кофеин може да има и добри и лоши страни. На краток рок, може да доживеете главоболки, замор и запек, но на долг рок, може да доживеете подобрен сон, помалку нервоза, губење на тежина и посветла насмевка. Најдобро е постепено да го намалувате внесот и да ги слушате сигналите на вашето тело.
