Витаминот Е е есенцијален витамин растворлив во масти кој се наоѓа во храната богата со здрави масти како што се јаткастите плодови, семките и растителните масла.
Витаминот Е игра неколку клучни улоги во телото - служи како антиоксиданс, заштитувајќи ги клетките во телото од оштетување. Помага во зајакнувањето на имунолошкиот систем за заштита од бактериска и вирусна инвазија и помага во одржување на здравјето на крвните садови и кардиоваскуларниот систем, според веб-страницата Eating Well.
Иако недостатокот на витамин Е е редок, одредени луѓе може да бидат изложени на поголем ризик. Луѓето со нарушувања на малапсорпција или дигестивни болести кои ја попречуваат апсорпцијата на мастите, како што се Кронова болест или цистична фиброза, може да имаат поголема веројатност да имаат недостаток на витамин Е. Оние кои немаат витамин Е може да имаат симптоми како што се оштетување на нервите, оштетување на мускулите, губење на контрола на движењата на телото, мускулна слабост, проблеми со видот и ослабен имунолошки систем.
Витаминот Ц често зазема централно место за здравјето на имунитетот, но витаминот Е исто така игра улога. Добивањето витамин Е преку храната исто така го поддржува здрав имунолошки систем. Истражувањата покажуваат дека витаминот Е може да го намали ризикот од заразни болести како што се респираторните заболувања како пневмонија и грип, како и некои алергиски болести како астма.
Чувствувате болка после тренинг? Ова е честа поплака на активни луѓе и спортисти. Тешките и интензивни тренинзи може да предизвикаат микро-расцепи во вашите мускулни влакна, што ќе доведе до привремена болка во мускулите. Добри вести? Истражувањата покажаа дека суплементацијата на витамин Е значително го намалува оштетувањето на мускулите и оксидативниот стрес предизвикан од вежбањето. Ако сте активни, вклучете здрави масти во оброците после тренинг за оптимално закрепнување на мускулите.
Можеби ќе најдете витамин Е наведен како состојка во вашиот омилен хидратантен крем. Често се користи токму во навлажнувачки креми, бидејќи помага да се одржи кожата влажна и еластична, но придобивките од витаминот Е надминуваат само нанесување на кожата. Ако сакате да ги впивате сончевите зраци, ќе ви биде мило да знаете дека храната богата со витамин Е може да обезбеди и заштита од сонце. Исто така, постојат докази дека витаминот Е во исхраната може да помогне да се намали инфламаторниот одговор на кожата на оштетувањето на сонцето и да апсорбира некои од штетните УВБ зраци.
Тајната на добро стареење може да вклучува витамин Е. Истражувањата укажуваат на врска помеѓу недостатокот на витамин Е и грижите поврзани со стареењето. Како антиоксиданс, витаминот Е може да ги заштити клетките од оштетување предизвикано од штетните слободни радикали, што може да доведе до стареење. Затоа, јадете повеќе овошје како авокадо, киви и манго за да добиете витамин Е.
Важен дел од одржувањето на вашето срце здраво е да бидете сигурни дека вашиот крвен притисок е под контрола. Високиот крвен притисок може да има страшни последици бидејќи може да предизвика различни здравствени проблеми, вклучувајќи, но не ограничувајќи се на мозочен удар, срцева слабост и коронарна срцева болест. Истражувањата покажаа дека витаминот Е значително го намалува артерискиот крвен притисок.
Дали знаевте дека 60 проценти од вашиот мозок се состои од маснотии? Значи, изборот на здрави масти е клучен за одржување на вашиот ум здрав. Истражувањата сугерираат дека антиоксидантните и антиинфламаторните својства на витаминот Е може да обезбедат заштита од когнитивниот пад. Истражувањата покажаа дека луѓето со Алцхајмерова болест, невродегенеративно нарушување, често имаат пониски нивоа на циркулирачки витамин Е. Дополнувањето на витаминот Е го намалува оксидативниот стрес во мозокот, кој може да игра улога во когнитивниот пад.
Истражувањата не откриле никакви штетни ефекти од консумирањето на витамин Е во храната. Сепак, високите дополнителни дози може да имаат негативни несакани ефекти.
