Ново истражување покажа дека губењето нешто повеќе од еден час сон секоја вечер може да доведе до постепено зголемување на телесната тежина и намалена физичка активност. Многу луѓе мислат дека е безопасно да го скратат сонот за да гледаат уште една епизода од нивната омилена серија, но научниците предупредуваат дека таквата навика има мерливи последици за телото, пишува Unilad.
Постепено зголемување на телесната тежина
Студијата, објавена во списанието Annals of Internal Medicine, следела 95 возрасни лица кои обично спиеле седум до осум часа. За време на студијата, од учесниците било побарано да го одложат одењето во кревет за 90 минути, што предизвикало да изгубат во просек околу 78 минути сон секоја вечер.
За само шест недели, учесниците со ограничен сон се здебелиле во просек од речиси половина килограм. Иако ова можеби не изгледа како многу, истражувачите истакнуваат дека благото, но хронично лишување од сон директно придонесува за постепено акумулирање на тежина. Ако се одржува во текот на целата година, губењето од околу 80 минути сон навечер може да резултира со значително и забележливо зголемување на телесната тежина.
Помалку сон, повеќе седење
Авторката на студијата, Мари-Пјер Сент-Онж, од Универзитетот Колумбија, објасни што значат овие резултати за општата популација.
„Главната порака е дека хроничната лишување од сон, до степен што е чест кај општата популација, доведува до зголемување на телесната тежина и зголемување на обемот на половината“, рече таа.
Но, зголемувањето на телесната тежина не е единствениот проблем. Студијата, исто така, откри дека луѓето кои биле лишени од сон, исто така, станале значително помалку физички активни. За време на периодот на ограничување на спиењето, учесниците поминувале просечно 17 минути повеќе седејќи. Кај мажите и жените во постменопауза, дневната неактивност се зголемила за речиси 30 минути.
Сент-Онж го објаснува механизмот на зголемување на телесната тежина: „Зголемувањето на телесната тежина се јавува поради нерамнотежа помеѓу внесот на енергија и потрошувачката на енергија, каде што внесот на енергија е поголем од потрошувачката на енергија или, обратно, потрошувачката на енергија е премногу ниска во однос на внесот на енергија.“
Срцеви и метаболички ризици
Недостатокот на сон, исто така, влијае на внатрешните биолошки процеси поврзани со метаболичкото и кардиоваскуларното здравје. Жените кои веќе се изложени на поголем ризик од здравствени проблеми, покажаа дека развиваат зголемена инсулинска резистенција, што може значително да ги зголеми нивните шанси за развој на дијабетес тип 2.
Истражувачите, исто така, пронајдоа знаци на клеточно воспаление во срцето кај пациенти изложени на продолжени периоди на блага загуба на сон. Ова може да предизвика лачење на хормон на стрес и воспаление, зголемувајќи го долгорочниот ризик од кардиоваскуларни заболувања. Претходните истражувања покажаа дека тешката загуба на сон го зголемува апетитот со зголемување на грелинот, хормон на глад, и намалување на лептинот, хормон на ситост.
За да се подобри хигиената на спиењето, Сент-Онге препорачува постепено зголемување на времето што го поминувате во кревет за да му дозволите на вашето тело да се прилагоди. Тој, исто така, советува да се избегнуваат навики што го нарушуваат сонот, како што се јадење непосредно пред спиење или консумирање кофеин во доцните попладневни часови.
Давањето приоритет на квалитетниот сон, заедно со здравата исхрана и редовното вежбање, е клучно за избегнување на дебелина и хронични здравствени проблеми.
