Витамините Ц и Д често се земаат заедно во форма на додатоци во исхраната, а нивната комбинација генерално се смета за безбедна кога се следат препорачаните дози. Нивното заедничко земање може да придонесе за зајакнување на имунитетот и здравјето на коските, но важно е да се биде свесен за можните несакани ефекти од прекумерното внесување. Еве што може да направи нивното заедничко земање.
Зајакнување на имунолошкиот систем
Соодветните количини на витамини Ц и Д се неопходни за правилно функционирање на имунолошкиот систем. Додатоците на витамин Ц можат да помогнат во зајакнувањето на одбраната на телото и одбраната од инфекции, вклучително и вирусни. Од друга страна, докажано е дека витаминот Д ја зајакнува отпорноста на телото на инфекции благодарение на неговата способност да го намали воспалението и да ги ограничи несаканите имунолошки реакции. Поради нивните добро познати ефекти, нивното заедничко земање може да обезбеди дополнителна имунолошка поддршка.
Поефикасно се борите против вирусите
Некои студии покажаа дека витаминот Ц има одредени антивирусни својства, а неговото редовно земање може да помогне и во скратувањето на времетраењето на обичната настинка. Витаминот Д, исто така, го намалува ризикот од вирусни инфекции со зајакнување на природните заштитни бариери на телото од вируси, како што се кожата и мукозните мембрани. Исто така, се покажа дека го намалува ризикот од респираторни инфекции кај децата и возрасните.
Побрзо заздравување на рани
Истражувањата покажуваат дека витаминот Д може да го стимулира обновувањето на клетките на кожата, што го олеснува заздравувањето на раните со помалку лузни. Витаминот Ц е исто така многу важен во овој процес бидејќи го стимулира производството на клучни фактори на лекување. Земањето витамини Ц и Д заедно затоа може да го забрза закрепнувањето од повреди.
Подобро здравје на коските
Истовремен недостаток на витамини Ц и Д може да доведе до намалена густина на коскените минерали и зголемен ризик од остеопороза, што е почеста кај постарите лица. Студиите сугерираат дека комбинацијата на додатоци во исхраната со витамини Ц и Д може да помогне во забавување на губењето на коскената маса и одржување на здравјето на коските, со што дополнително ќе се заштити од остеопороза и фрактури.
Помага при хемотерапија
Земањето витамини Ц и Д може да помогне во подобрувањето на резултатите кај луѓето кои се подложени на хемотерапија. Во една студија, земањето на двата витамини беше поврзано со помалку компликации за време на хемотерапијата кај луѓе со леукемија. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие потенцијални придобивки.
Препорачаниот дневен внес на витамин Д зависи од возраста и бременоста. За лица под 14 години се препорачуваат 10 до 15 микрограми, или 400 до 600 меѓународни единици. Возрасните под 70 години имаат потреба од 15 микрограми, или 600 меѓународни единици, а оние над 70 години имаат потреба од 20 микрограми, или 800 меѓународни единици. На бремените жени им се препорачува и 15 микрограми, или 600 меѓународни единици.
Кога станува збор за витамин Ц, препорачаните дневни количини се движат од 15 милиграми за мали деца до 75 до 90 милиграми за возрасни. На бремените жени им се препорачува да земаат 80 милиграми, а пушачите често имаат потреба од околу 35 милиграми повеќе од непушачите.
Иако комбинацијата од овие два витамини генерално не предизвикува несакани ефекти, прекумерниот внес на кој било од овие витамини носи одредени ризици. Повисокиот внес на витамин Ц може да предизвика дијареја, гадење и абдоминални грчеви.
Потребна е претпазливост кај лица со хемохроматоза, состојба во која телото апсорбира премногу железо, бидејќи витаминот Ц ја подобрува неговата апсорпција.
Земањето многу високи дози на витамин Д, 100 микрограми или 4.000 меѓународни единици, може да доведе до мускулна слабост, губење на апетит, гадење, повраќање, дехидратација и камења во бубрезите. Витаминот Д може да влијае и на ефектите на некои лекови, како што се диуретици, статини и стероиди, па затоа треба да се консултирате со вашиот лекар пред да го земете.
Најдобриот начин да се обезбеди соодветен внес на витамини Ц и Д е преку исхраната. Доколку внесот преку исхраната е недоволен, додатоците во исхраната можат да помогнат. Тие се препорачуваат и за пушачи и лица со состојби што го отежнуваат апсорбирањето на хранливите материи.
Истражувачите откриле дека земањето витамин Д со оброк богат со масти може да ја зголеми неговата апсорпција. Содржината на витамин Ц во храната може да се намали со готвење или долгорочно складирање, а исто така е чувствителна на сончева светлина. Затоа, додатоците во исхраната треба да се чуваат на ладно и темно место.
